2899
Після цілого дня нервова система часто виснажена, і ввечері багато людей не мають сил на щось крім перегляду фільмів, роликів чи гортання стрічок у соцмережах. Такий відпочинок, за текстом, не лише не розвантажує голову, а й може посилити напруження, підняти рівень стресу та порушити сон. Натомість є заняття, які справді допомагають заспокоїтися перед сном.
Дослідження свідчать, що користування смартфонами перед сном погіршує якість відпочинку та підвищує ризик безсоння. Особливо це стосується «сов», тобто людей із вечірнім хронотипом. До того ж перегляд соцмереж може стати додатковим джерелом стресу, перевантажити і без того втомлену нервову систему та викликати неприємні переживання.
Тому варто відкласти гаджети та присвятити останню годину перед сном іншим заняттям. Нижче розглянуто кілька варіантів, які можуть допомогти розвантажити голову.
Йога, медитація та спокійні практики
На відміну від інтенсивних фізичних вправ, які можуть підвищити пульс і додатково навантажити нервову систему, спокійне утримання поз, навпаки, добре заспокоює та розслабляє. М’яка розтяжка, концентрація на тілі та диханні допомагають позбутися стресу і сприяють переходу нервової системи до парасимпатичної, «спокійної» активності. Після невеликого заняття тривожні думки відступають, заснути стає простіше, а сон може бути якіснішим.
Тим, хто раніше не займався йогою, можна знайти комплекси вправ на YouTube і виконувати їх разом з інструктором. Також існують короткі тренування на 5, 10 або 15 хвилин. Не варто намагатися досягти рекордної гнучкості: пози краще виконувати в комфортному діапазоні, уважно відстежуючи рухи й дихання. Завершити заняття варто шавасаною, позою лежачи на спині, під час якої тіло повністю розслабляється.
Медитація — це повна концентрація на певному об’єкті чи явищі, і це один із найкращих способів розвантажити голову та відновити душевний спокій. Практику можна виконувати в шавасані, але якщо є ризик заснути на підлозі, медитувати можна сидячи зі схрещеними ногами або навіть на стільці.
Для початку варто зосередитися на диханні: заплющити очі, розслабитися і спостерігати за вдихами, видихами та відчуттями в тілі. Якщо з’являються сторонні думки, їх достатньо просто помітити і повернутися до спостереження. Можна також концентруватися на відчуттях у тілі, думках, що приходять, або навколишніх звуках. Обравши щось одне, варто поставити таймер на 10–20 хвилин. Спокій, за текстом, відчувається одразу після практики, а стан усвідомленості може зберегтися і на наступний ранок.
Читання, малювання і розмова по телефону
Соцмережі переповнені контентом, на споживання якого потрібно мало часу: короткі пости, смішні картинки, переписки, ролики на кілька секунд. Такий формат не дає зосередитися на чомусь одному і ще більше перевантажує втомлений мозок. Водночас читання добре знімає стрес, дає відпочити від багатозадачності та розвантажує голову. Щоб не напружуватися, можна обрати цікавий роман і зануритися у вигаданий світ. Це допомагає відволіктися від власних проблем і тривог, а отже, заснути стає значно легше.
Малювання також допомагає позбутися стресу та покращує настрій. Варіантів цього заняття багато: можна малювати за уроками, виражати почуття в абстракції, працювати в будь-якій техніці або просто розфарбовувати готові картинки. Якщо робити це під улюблену музику, задоволення від процесу може бути подвійним.
Спілкування в месенджерах стало настільки звичним, що телефонні дзвінки практично вийшли з ужитку. Передати емоції текстом набагато складніше, ніж голосом, а незручність, якої люди часто побоюються, нерідко перебільшена. В одному експерименті порівняли відчуття учасників після листування зі старим другом і після телефонної розмови з ним. Усупереч очікуванням, розмова голосом не викликала збентеження, а принесла значно більше задоволення. Тож варто домовитися з другом або родичем про вечірній дзвінок: швидше за все, емоцій від нього буде більше, ніж від звичайного листування.
Джерело: vsviti.com.ua
