2894
Американські вчені пов’язали тривалість нічного сну зі швидкістю біологічного старіння організму. Найсприятливіші показники здоров’я мали люди, які спали приблизно від 6,4 до 7,8 години на добу, тоді як надто короткий і надто тривалий сон частіше супроводжувався ознаками прискореного старіння.
Що показало дослідження
Дослідники Колумбійського університету в США проаналізували інформацію майже про пів мільйона людей із британської бази UK Biobank. Вони вивчали, як тривалість нічного відпочинку пов’язана з біологічним віком різних органів і систем людського тіла. Для аналізу використали 23 біологічні показники старіння, які охоплюють 17 систем і структур організму. Зокрема досліджували стан головного мозку, серця, легень та імунної системи.
Найкращі результати зафіксували серед учасників, які спали приблизно від 6,4 до 7,8 години на добу. Натомість у людей, чий нічний сон тривав менш ніж шість годин або перевищував вісім годин, частіше спостерігалися несприятливі показники біологічного старіння. Залежність нагадувала латинську літеру U: найгірші результати були на обох кінцях шкали, а найсприятливіші припадали на її середину.
Оптимальна тривалість сну відрізнялася залежно від конкретного органа та статі учасників. Тому дослідники не визначили єдиної кількості годин, яка однаково підходила б усім людям.
Науковці пояснюють, що хронічне недосипання може порушувати гормональний баланс, посилювати реакцію організму на стрес і погіршувати відновлення тканин. Крім того, недостатній сон здатний впливати на регулювання рівня цукру в крові та артеріального тиску.
Із надмірно тривалим сном ситуація складніша. Дослідники наголошують, що сам по собі довгий нічний відпочинок не обов’язково шкодить здоров’ю, але іноді супроводжує хронічні захворювання, психічні розлади або проблеми з якістю сну. Автори дослідження підкреслюють, що виявлений зв’язок не доводить прямого впливу тривалості сну на швидкість старіння. Особливості нічного відпочинку можуть бути показником загального стану здоров’я людини.
Аналіз виявив зв’язок між недостатнім сном і низкою захворювань. Серед людей, які регулярно спали менш ніж шість годин, частіше траплялися депресія, тривожні розлади та ожиріння. Також у цієї групи частіше діагностували цукровий діабет другого типу, гіпертонію, ішемічну хворобу серця та порушення серцевого ритму. Як короткий, так і надмірно тривалий сон були пов’язані з підвищеним ризиком захворювань дихальної та травної систем, зокрема астми, хронічного обструктивного захворювання легень, гастриту і гастроезофагеального рефлюксу. Однак установлені зв’язки не означають, що саме неправильна тривалість сну безпосередньо спричиняє ці захворювання.
Скільки спати і що радять фахівці
Попри результати дослідження, фахівці не рекомендують навмисно скорочувати нічний відпочинок до семи годин. Центри з контролю та профілактики захворювань США радять дорослим віком від 18 до 60 років спати щонайменше сім годин на добу. Для більшості дорослих також рекомендують орієнтуватися на сім–дев’ять годин сну. Індивідуальна потреба залежить від віку, стану здоров’я та того, наскільки відпочилою людина почувається після пробудження.
Не менш важлива за тривалість і якість нічного відпочинку. Поверхневий або переривчастий сон, особливо за наявності порушень дихання, може заважати повноцінному відновленню організму. Фахівці радять засинати та прокидатися приблизно в однаковий час, навіть у вихідні. У спальні бажано підтримувати тишу, темряву й прохолоду, а перед сном обмежувати користування смартфоном і комп’ютером. Також рекомендують уникати пізнього вживання кави, алкоголю та великих порцій їжі.
Якщо людина сильно хропе, має зупинки дихання уві сні або постійно відчуває денну сонливість, необхідно звернутися до лікаря.
Окреме дослідження науковців Каролінського інституту у Стокгольмі показало, що навіть дві ночі недостатнього сну можуть впливати на суб’єктивне відчуття віку. Учасники, які спали по чотири години дві ночі поспіль, у середньому почувалися на 4,4 року старшими за свій фактичний вік.
Джерело: expert.in.ua
