2889
Причин відмовитися від алкоголю може бути багато: після святкових застіль, під час переходу на дієту чи занять спортом, коли регулярне вживання таких напоїв стає небажаним. Водночас відмова від стійкої звички потребує серйозної підготовки. Нижче зібрано основні правила, яких варто дотримуватися, щоб помірність привела до успіху.
Розуміння причин і реалістичні цілі
Корисно чітко визначити, яку вигоду дає відмова від алкоголю, інакше досягти мети буде надзвичайно складно. Людина, як правило, докладає зусиль лише тоді, коли розуміє, навіщо їй це потрібно.
Експерти зазначають, що додаткову мотивацію може дати користь для здоров’я, яку можна отримати, скоротивши або повністю виключивши вживання алкоголю. Протягом місяця можна помітити деякі короткострокові переваги: покращення сну, поліпшення кольору обличчя через стан шкіри, відчуття ясності в голові та приплив енергії. Під час утримання дуже важливо відзначати такі зміни.
Розумна мета має відповідати низці якостей. Вона повинна бути конкретною, наприклад, скоротити вживання алкоголю три дні на тиждень, а потім поступово додавати дні, доки не буде досягнуто кінцевої мети. Її варто вимірювати: зрозуміло, наскільки має зменшитися вживання за рік, місяць чи тиждень. Вона має бути досяжною, тож варто подбати, щоб протягом місяця помірності не було багатьох громадських заходів, на яких, імовірно, подаватимуть алкоголь. Також важливо розуміти її актуальність: як відмова від алкоголю допоможе в житті та для здоров’я. Нарешті, потрібно встановити розумний термін, щоб завершити зусилля. За бажанням пізніше можна поставити іншу мету.
Безалкогольні напої можуть допомогти в перехідний період. Вживання алкоголю часто асоціюється з громадськими зборами чи веселощами, через це мозок починає сприймати алкоголь як щось позитивне. Експерти зазначають, що з такими спонуканнями можна боротися, замінивши улюблений напій чимось настільки ж святковим або ароматним.
Підтримка, контроль прогресу і безпека
Експерти кажуть, що інформування друзів чи членів сім’ї про свою мету може допомогти її досягти. Деяким людям допомагає оголосити про свій план у соціальних мережах, запросити інших приєднатися до челенджу та повідомляти про власний прогрес. Таке відкрите спілкування створює додаткову підтримку і відчуття відповідальності.
Фахівці радять відстежувати свої емоції та спонукання, навіть якщо відмова від алкоголю ще не є повною. Це дає змогу виявити тригери, тобто ситуації чи стани, які підштовхують до вживання, і краще з ними працювати.
Варто пам’ятати, що людина з розладом, пов’язаним із вживанням алкоголю, яка звикла щодня мати певний рівень алкоголю в організмі, може потрапити в абстинентний синдром і відчути серйозні фізичні симптоми: тремтіння, пітливість, прискорене серцебиття та судоми. Якщо такі симптоми з’явилися, це привід звернутися до лікаря.
Джерело: storinka.com.ua
