2849
Усі хочуть виглядати молодо й почуватися здоровими. Вчені та лікарі зазначають, що дотримання звичок здорового харчування разом із регулярними фізичними вправами може уповільнити процеси старіння. Розповідаємо, які харчові звички позитивно впливають на здоров’я та зовнішній вигляд.
Клітковина для здоров’я серця
Достатня кількість клітковини в повсякденному раціоні має вирішальне значення для здорового серця. Вона міститься в цільнозернових продуктах і овочах, however не всі люди споживають її достатньо. Дехто відмовляється від зернових, аби зберегти фігуру, а дехто просто не їсть овочів. Якими б не були причини недостатнього споживання, важливо почати шукати продукти, багаті на клітковину.
З віком зростають ризики захворювання серця, нападу, інсульту та серцевої недостатності, тому піклуватися про серце варто вже зараз.
Середземноморська та збалансована дієта
Середземноморська дієта справді уповільнює процес старіння. Вона черпає натхнення з Італії, Греції, Іспанії та інших регіонів, розташованих поблизу Середземного моря. До її складу входять фрукти, овочі, цільні зерна, бобові та корисні жири, зокрема оливки й оливкова олія. Іноді додається риба, але дієта переважно рослинна. Також обмежується споживання обробленої їжі та доданого цукру.
У 2015 році журнал Advances in Nutrition опублікував дослідження, яке показало позитивний вплив цієї дієти на зменшення випадків деменції та хвороби Альцгеймера, а також на уповільнення когнітивного старіння.
Збалансована дієта, що включає багато поживних речовин, ефективніша, ніж вітамінні добавки. Споживання всіх важливих макро- та мікроелементів через широкий спектр продуктів, таких як цільнозернові, сочевиця, горіхи, овочі, фрукти, а також обмеження цукру, може сприяти здоровому життю з роками та збереженню молодшого вигляду.
Харчування для здоров’я шкіри
На стан шкіри та швидкість її старіння впливають як внутрішні, так і зовнішні фактори. Проте багато людей настільки зосереджені на зовнішніх засобах догляду, що забувають про правильне харчування.
Згідно зі звітом, опублікованим у Nutrients, існує багато різних вітамінів, поживних речовин і мінералів, які відіграють унікальну роль у уповільненні старіння шкіри. Білок допомагає відновлювати тканини шкіри, вітамін B допомагає зменшити запалення та пігментацію, вітамін C допомагає синтезувати колаген, а вода має вирішальне значення для зволоження шкіри, а також зменшує запалення та ознаки старіння.
Куріння, алкоголь і жирна їжа, навпаки, пов’язані зі швидким старінням шкіри та її пошкодженням.
Джерело: storinka.com.ua
