2740
Високий артеріальний тиск може роками не викликати помітних симптомів, але значно підвищує ризик інфаркту, інсульту та передчасної смерті. Британський лікар Амір Хан назвав п’ять змін у харчуванні та способі життя, які допомагають контролювати гіпертонію і підтримувати здоров’я серця.
Гіпертонія залишається однією з найпоширеніших проблем серцево-судинної системи. Її небезпека в тому, що тривалий час людина може не відчувати погіршення самопочуття, навіть коли тиск перевищує норму. Дослідження Оксфордського університету за участю 1,4 мільйона дорослих показало, що більшість людей із підвищеним тиском в Англії навіть не знають про свій стан. Лише приблизно половині пацієнтів, які лікуються у сімейних лікарів, вдається належним чином контролювати артеріальний тиск.
Сіль і калій у щоденному раціоні
Лікар загальної практики Амір Хан пояснив, що важливу роль у профілактиці та контролі гіпертонії відіграють повсякденні звички. Насамперед він радить звернути увагу на кількість солі. За його словами, дорослим варто споживати не більше шести грамів солі на добу, що приблизно дорівнює одній рівній чайній ложці. Враховувати потрібно не лише сіль, додану під час приготування, а й ту, що вже міститься в продуктах.
Значну кількість солі люди можуть отримувати непомітно, регулярно вживаючи готові страви та консерви. Тому Хан рекомендує рідше досолювати їжу і використовувати для смаку перець, зелень та спеції. Також він радить обирати несолоні горіхи та консервовані продукти у воді замість солоного розсолу. Такі зміни допомагають зменшити щоденне надходження натрію.
Друга рекомендація стосується продуктів, багатих на калій. Цей мінерал допомагає ниркам виводити надлишок натрію з організму, що може сприяти зниженню артеріального тиску. Серед доступних джерел калію лікар назвав банани, помідори, ківі, нектарини, моркву та шпинат. Водночас людям із захворюваннями нирок перед збільшенням споживання калію необхідно проконсультуватися з лікарем, оскільки порушення роботи цих органів може призводити до небезпечного накопичення калію.
Рух, шкідливі звички та вага
Третій спосіб підтримувати нормальний тиск — регулярна фізична активність. Рух допомагає зберігати еластичність кровоносних судин, які мають розширюватися та звужуватися для забезпечення нормального кровообігу. Хан радить обирати заняття, що приносять задоволення, адже тоді активність з більшою ймовірністю стане постійною звичкою, а не короткочасною спробою змінити спосіб життя.
Четверта рекомендація — відмовитися від куріння та обмежити алкоголь. За словами медика, тютюн негативно впливає на стан кровоносних судин і може сприяти підвищенню тиску. Алкоголь також пов’язаний із розвитком гіпертонії, тож скорочення його вживання разом із відмовою від куріння може допомогти знизити ризики для серцево-судинної системи.
П’ята порада стосується здорової маси тіла, і особливу увагу лікар радить приділяти надлишковим жировим відкладенням у ділянці живота. Хан пояснив, що жирові клітини можуть виділяти гормони, які впливають на регуляцію артеріального тиску. Тому надмірна вага, особливо в ділянці талії, може бути додатковим чинником розвитку гіпертонії.
Водночас лікар наголосив, що зміни способу життя не замінюють призначеного лікування. Людям, які вже приймають препарати від високого тиску, необхідно продовжувати їх вживання відповідно до рекомендацій медичного фахівця. Перед суттєвими змінами харчування чи фізичної активності Хан радить проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що обрані заходи відповідають стану здоров’я конкретної людини.
Джерело: expert.in.ua
