2722
Буває, що їсти хочеться дуже часто, іноді навіть щогодини. Є пояснення, чому люди виходять за межі здорового голоду.
Харчування, вода та режим дня
Занадто солона, кисла та пряна їжа дратує слизову оболонку шлунка і посилює вироблення шлункового соку. Через це людина відчуває більший голод і хоче більше їжі. Тому варто зменшити кількість солі в раціоні, адже саме вона є одним із факторів, які впливають на таке відчуття.
Іноді мозок плутає сигнали голоду та спраги, тож може подавати помилкові «маячки» нервовій системі. Саме тому важливо стежити за водним балансом. У результаті замість склянки води людина споживає зайві калорії, хоча організму насправді потрібна була рідина.
Якщо ви відчуваєте голод, спробуйте спочатку випити воду. Однак якщо відчуття голоду не минає, тоді вам справді хочеться їсти. Такий простий крок допомагає краще розрізнити, що саме потрібно організму в цей момент.
Коли організм не має чіткого графіка харчування, він отримує так званий «метаболічний шок». Це означає, що шлунок не розуміє, коли йому очікувати їжу. Крім того, постійні перекушування не дають відчуття насичення, тому організм знову і знову вимагає нових порцій.
Лікар рекомендує розподіляти їжу рівномірно протягом дня, враховуючи кількість білків, жирів і вуглеводів. Такий підхід допомагає побудувати стабільний режим харчування, за якого не виникає потреби в частих перекушуваннях.
Стрес, гормони та апетит
Їжа часто відіграє роль насолоди. Коли ми їмо смачні та улюблені продукти, у нас виділяються гормони щастя та радості. Тому, коли організм перебуває у стресі, він хоче якнайшвидше його зняти, а їжа є найпростішим для цього способом.
Замість цього можна спробувати заспокоїтися іншими методами, наприклад медитацією або фізичними вправами. Такі способи дають змогу впоратися з напругою без звернення до їжі.
Порушення роботи щитовидної залози або зміни гормонального фону можуть провокувати зміни в апетиті і призводити до постійного відчуття голоду. Важлива деталь у тому, що більшість гормональних порушень можна налагодити з допомогою нормального життя.
Джерело: storinka.com.ua
