2725
Якщо ви хочете схуднути, важливо починати день зі здорових продуктів. Поживний сніданок може дати заряд енергії та сил. Фахівець із питань харчування розповіла, які продукти найкраще підходять для сніданку і допомагають спалювати жир у всьому тілі.
Ягоди та насіння чіа
Ягоди для сніданку можна обирати на свій смак: чорниця, полуниця, ожина, малина, журавлина тощо. За словами фахівчині, усі ягоди дуже корисні та поживні. Наприклад, журавлина містить багато антиоксидантів разом з антоціанами, які мають протизапальні властивості.
Якщо ви хочете схуднути, свіжі ягоди можна додавати до смузі або вівсяної каші, оскільки вони мають низьку калорійність. Лише одна чашка чорниці дає чотири грами харчових волокон і 25% рекомендованої добової норми вітаміну С. Крім того, одна ціла чашка ягід містить лише 80 калорій, тож її легко вписати в ранковий раціон.
Ліза Янг зазначила, що насіння чіа насичене поживними речовинами. Серед них назвали омега-3 жирні кислоти, кальцій, магній, марганець і розчинну клітковину. Дослідження, про які йдеться в матеріалі, показали, що включення розчинної клітковини до раціону пов’язане зі втратою ваги.
Окремо згадано, що насіння чіа містить високу кількість білка, який може зменшити відчуття голоду. Це робить його помітним варіантом для сніданку, якщо мета полягає в тому, щоб бути ситим довше.
Яйця та авокадо
Яйця також є чудовим варіантом сніданку, адже вони наповнені поживними речовинами. Це універсальний продукт, для якого існує безліч рецептів, тож сніданок легко урізноманітнити. Можна зробити омлет з овочами, зварити яйця та додати їх до вівсянки або їсти їх як самостійну страву.
За словами дієтолога, авокадо вважається висококалорійною їжею з високим вмістом калію, фолієвої кислоти та вітамінів С і К. Авокадо багате на клітковину, а також містить корисні для серця ненасичені жири. Саме ці речовини, за матеріалом, допомагають залишатися ситими між прийомами їжі та перекушуваннями.
Джерело: storinka.com.ua
