2608
Багатьом знайома ситуація, коли телефон не ловить сигнал або розрядився, і ви не можете дочекатися, щоб дізнатися, що відбувається в Twitter чи що роблять друзі в Instagram або Facebook. Таке почуття неповноцінності без смартфона в руці є попереджувальним знаком: настав час від’єднатися від Мережі, щоб зберегти психічне здоров’я.
Подробиці
У більшості випадків не потрібно вимикатися повністю і назавжди. За дослідженням, опублікованим у журналі Cyberpsychology, Behavior and Social Networking у травні 2022 року, достатньо тижневої перерви в соціальних мережах, щоб суттєво покращити самопочуття.
У довгостроковій перспективі такий інформаційний детокс може стати способом керувати психічним здоров’ям. Відпочинок підвищує самоконтроль і допомагає усвідомити, скільки часу та енергії ми витрачаємо на мережі. Людина також починає краще бачити, чим можна зайнятися у вільний час: прогулятися, побачитися з родиною чи друзями, повернутися до старих захоплень або відкрити нові.
Директор центру лікування залежностей та детоксикації Orbium у Мадриді та Барселоні Маріан Гарсіа Арігюель зазначає, що самооцінка починає покращуватися, настрій змінюється, а людина вносить зміни, які роблять її почуття кращими. Першим кроком цифрового очищення, за її словами, є усвідомлення та прийняття необхідності змінити поведінку, а потім настає найскладніше: зробити це.
Шкідлива звичка чи залежність
Багато людей використовують слово «залежність», щоб описати труднощі з обмеженням використання соцмереж. Насправді ж це розлад, який може мати різну складність. Лікування може потребувати професійної допомоги, терапії та тривалої перерви.
Психолог з питань громадського здоров’я Хосе Тамайо Ернандес пояснює, що відрізнити залежність від просто шкідливої звички можна, з’ясувавши, чи це викликає «сильний психологічний дискомфорт», чи негативно впливає на стосунки, роботу, навчання або дозвілля.
Серед попереджувальних ознак, що вказують на необхідність змінити поведінку, називають перевірку соцмереж одразу після пробудження або коли прокидаєтеся вночі, введення тексту чи перегляд повідомлень під час їжі, прогулянки або розмови віч-на-віч, а також постійну перевірку нових повідомлень чи відповідей. Однак ці ознаки не завжди означають серйозну проблему. Тамайо Ернандес зазначає, що визначити залежність за допомогою об’єктивних критеріїв, таких як кількість годин на день, неможливо.
На думку психолога, залежність може проявлятися так: людина не може контролювати доступ, відчуває потребу заходити щоразу, коли має таку можливість, а діяльність призводить до невиконання зобов’язань і планів, соціальної ізоляції та відмови від спілкування віч-на-віч.
Симптомами того, що звичка стала розладом, є втрата концентрації, нервозність або розчарування, коли Інтернет не працює або працює повільніше, ніж зазвичай. Проблемою є й те, коли ці стани виникають через мало лайків або негативні коментарі, адже тоді це питання самооцінки. Психологи також зазначають, що загалом люди надають надто великого значення кількості лайків і передплатників. Це не специфічний симптом залежності, але одержимість цими цифрами може вказувати на психологічну проблему.
Надмірне занепокоєння щодо щоденних публікацій теж може свідчити про серйознішу проблему. У більшості випадків уявлення про те, що потрібно служити аудиторії, нереалістичне, якщо людина не користується соцмедіа з професійною метою. Фахівці радять таким людям, зокрема зіркам, знизити активність і знайти баланс у особистому житті. Соцмедіа варто сприймати як вікно у власний світ, а не як парадний вхід.
Що робити, щоб зменшити надмірне використання соцмереж
Перескакування від відео до відео, від повідомлення до повідомлення, з однієї соцмережі до іншої протягом годин, коли навіть не пам’ятаєш, що дивився чи читав за останні хвилини, є прикладом роботи на автопілоті. Людина в такому стані не концентрується, не аналізує і не запам’ятовує переглянутий контент.
Більшість людей упевнені, що в них немає проблем, але дивуються, коли підраховують, скільки часу проводять у соцмережах. Заходити онлайн можна лише на кілька хвилин, але робити це дуже часто. Тому психологи рекомендують встановлювати застосунки, які відстежують час використання соцмереж і повідомляють про досягнення певного ліміту.
Щоб телефон не став продовженням руки, його можна тримати подалі, наприклад в іншому кінці будинку. Уночі використання телефону варто замінити іншою діяльністю, наприклад читанням книги або прослуховуванням музики, принаймні за годину до сну. Також важливо відмовлятися від соцмереж під час їжі, прогулянки, перегляду телевізора чи спілкування з іншою людиною. Допоможе відключення повідомлень, які не є абсолютно необхідними, та вихід з непотрібних групових чатів.
Дослідження показують, що обмеження активності в соцмережах лише на тиждень може значно покращити психологічне здоров’я, особливо якщо онлайн-спілкування замінити живими зустрічами. Психологи зазначають, що ментальний стан покращується навіть у тих, хто не мав проблем чи залежності від онлайну.
Джерело: storinka.com.ua
