2606
Коротка перерва посеред робочого дня може позитивно впливати на здоров’я серця. Кардіолог Ларс Сьондергорд пояснює, що навіть кілька хвилин усвідомленого дихання або медитації допомагають організму впоратися зі стресом, який з часом може негативно позначатися на серцево-судинній системі.
Фахівець, який обіймає посаду головного медичного директора та віцепрезидента підрозділу структурних захворювань серця компанії Abbott, розповів про цю звичку.
Як короткі перерви впливають на серце
У другій половині дня люди нерідко відчувають втому, емоційне напруження та перевантаження через робочі завдання. Багато хто в цей час продовжує годинами сидіти за комп’ютером або кермом, не відволікаючись від справ.
Тривалий стрес впливає не лише на настрій, а й на роботу організму. Він стимулює вивільнення кортизолу й адреналіну, через що тимчасово можуть підвищуватися частота серцевих скорочень і артеріальний тиск. Якщо напруження стає хронічним, воно може додатково навантажувати серцево-судинну систему.
Сьондергорд пояснив: «Якщо свідомо зупинитися лише на кілька хвилин, щоб зосередитися на диханні або виконати просту медитацію, це допоможе знизити рівень кортизолу, зменшити загальне збудження нервової системи та створити потужний захисний бар’єр від щоденних стресових чинників, які з часом можуть негативно впливати на серце».
За словами кардіолога, така проста звичка підтримує нормальну роботу серця. Регулярні короткі паузи для відновлення можуть мати значення для серцево-судинного здоров’я в довгостроковій перспективі.
Як зробити дихальну паузу частиною дня
Для цього не потрібні спеціальне обладнання, спортивний одяг чи значні зміни в розкладі. Достатньо виділити кілька хвилин у середині дня. Кардіолог радить таке:
Встановити нагадування. Сигнал у календарі або будильник на телефоні допоможе не забувати про короткий відпочинок.
Відкласти гаджети. На кілька хвилин варто відійти від екранів, щоб відволіктися від робочих повідомлень і завдань.
Сповільнити дихання. Сидіти зручно, повільно вдихати через ніс, а видих робити трохи довшим за вдих. Тривати це варто протягом двох-п’яти хвилин.
Поєднувати перерви з іншими корисними звичками. Обирати збалансований обід із клітковиною, нежирним білком і корисними жирами, а також регулярно вставати й рухатися, якщо довго сидіти.
Такі короткі паузи не потребують багато часу, проте можуть допомогти зменшити щоденне напруження. Водночас для підтримки здоров’я серця важливо дотримуватися комплексного підходу, зокрема збалансовано харчуватися та бути фізично активними.
Здоров’я серця формується значно раніше, ніж багато хто звик думати. Кардіологи наголошують, що харчові звички, закладені в дитинстві, можуть впливати на стан судин і ризики серцево-судинних хвороб у дорослому віці.
Джерело: trueua.info
