316
Сидяча робота, довгі години за комп’ютером і телефоном — і спина відповідає болем, скутістю й напругою. Знайоме багатьом. На щастя, щоб полегшити стан, не обов’язково йти в спортзал. Кілька простих вправ, які легко виконувати вдома, допоможуть зміцнити м’язи й повернути легкість.
Навіщо це потрібно
Слабкі м’язи спини й постійне сидіння призводять до перенапруження, поганої постави й болю. Регулярні вправи зміцнюють м’язовий корсет, покращують кровообіг і знімають затиски. Головне — робити їх правильно й без ривків.
«Кішка»
Станьте на коліна й долоні. Плавно вигинайте спину вгору, округлюючи її, а потім прогинайтеся вниз. Ця вправа м’яко розминає весь хребет і чудово знімає скутість після сидіння.
Розтяжка на підлозі
Ляжте на спину, підтягніть коліна до грудей і обійміть їх руками. Легко похитайтеся. Це розслаблює поперек і знімає напругу. Ще корисно повільно повертати зігнуті коліна вбік, розтягуючи спину.
Планка
Проста, але дуже ефективна вправа для зміцнення всього корпусу. Тримайте тіло рівною лінією, спираючись на передпліччя й носки. Починайте з кількох секунд і поступово збільшуйте час.
Кілька порад
Виконуйте вправи плавно, без болю. Якщо є серйозні проблеми зі спиною, спершу порадьтеся з лікарем. Регулярність важливіша за інтенсивність — краще потроху щодня, ніж багато й зрідка.
Кілька хвилин вправ щодня — і ваша спина скаже вам «дякую» легкістю й відсутністю болю.
