2068
Обіцянки скинути п’ять кілограмів за тиждень регулярно з’являються у соціальних мережах і рекламних марафонах, але дієтологи називають такі темпи небезпечними й нереалістичними для більшості людей. Здорова втрата ваги відбувається значно повільніше.
Фахівець назвала орієнтир у межах приблизно трьох-п’яти кілограмів на місяць, хоча конкретна швидкість залежить від початкової ваги, віку та стану здоров’я.
У перші дні жорсткої дієти цифра на вагах справді може різко знижуватися. Але значна частина цієї втрати — вода та глікоген, а не жирова тканина.
Щоб втратити кілька кілограмів саме жиру за тиждень, потрібен надзвичайно великий дефіцит енергії, який складно створити без шкоди для організму.
Надто швидке схуднення збільшує ризик втрати м’язів, дефіциту поживних речовин, слабкості та проблем із жовчним міхуром.
Після жорстких обмежень також частіше виникає ефект повернення ваги, коли людина відновлює звичайний режим харчування.
Більш стійкий підхід передбачає помірний дефіцит калорій, достатню кількість білка, овочів і клітковини та регулярний рух.
Головна мета — не найнижча цифра за сім днів, а режим, який можна підтримувати місяцями без постійного голоду й виснаження.
