2852
Зазвичай розмова про здоровий сон зводиться до того, скільки годин потрібно спати. Нове дослідження науковців із Коледжу медсестринства імені Рорі Маєрс Нью-Йоркського університету звертає увагу на інший чинник, який може бути важливим для контролю ваги та обміну речовин: на час, коли людина засинає.
Дослідники з’ясували, що раніше засинання було пов’язане з більшим зниженням ваги протягом восьми тижнів. Цей зв’язок спостерігався незалежно від загальної тривалості сну.
«Час засинання, а не лише кількість годин сну, може бути важливим чинником для зниження ваги та метаболічного здоров’я, якому досі приділяли недостатньо уваги», — зазначила провідна авторка роботи, доцентка Сьюзен Кол Мелоун.
Учасники дослідження мали предіабет
У випробуванні взяли участь 196 осіб віком від 21 до 64 років. Усі вони мали предіабет, стан, за якого рівень глюкози в крові підвищений, а ризик розвитку діабету 2-го типу є більшим. Крім того, учасники спали менш ніж 6,5 години на добу.
Учасників випадковим чином розподілили на дві групи. Обидві протягом восьми тижнів проходили програму зміни способу життя, яка охоплювала рекомендації щодо харчування та фізичної активності. Одна група додатково отримувала консультації зі сну. На них учасникам пояснювали, як поступово зміщувати час відходу до ліжка на раніший і навчитися швидше засинати. Для відстеження результатів вони вели щоденники сну, носили браслети для реєстрації активності та користувалися моніторами рівня глюкози.
Раніше засинання — менша вага
Аналіз даних показав: що раніше учасники лягали спати й засинали, то більшого зниження ваги вони в середньому досягали. Кожна година різниці в часі засинання відповідала приблизно 0,6 кг втраченої ваги за вісім тижнів.
Ця закономірність простежувалася в обох групах, а не лише серед тих, хто отримував консультації зі сну. Водночас учасники, які проходили таке навчання, змогли змінити свої звички щодо часу відходу до сну.
На думку авторів, один із можливих механізмів полягає в тому, що ранній сон скорочує час для пізніх перекусів. Людина також може менше часу проводити перед екранами та під штучним освітленням у вечірні години. Дослідники припускають, що зміни режиму можуть впливати на активність симпатичної нервової системи та на гормон греліну, який бере участь у регуляції відчуття голоду.
Попри зв’язок між часом засинання та зниженням ваги, дослідження не підтвердило всіх очікувань науковців. Зокрема, додаткові консультації щодо сну не призвели до помітних змін рівня глюкози в крові. Учасники повідомляли про меншу сонливість удень, однак ці дані ґрунтувалися на їхніх власних оцінках.
Отже, робота не доводить, що ранній відхід до сну безпосередньо спричиняє схуднення. Виявлений зв’язок може бути перспективним напрямом для подальших досліджень, але для підтвердження причинно-наслідкового ефекту потрібні додаткові випробування. Автори також визнають, що змінити режим сну вдається не всім: на нього впливають робота, сімейні обов’язки та індивідуальні особливості організму.
Дослідження опубліковане в журналі Nursing Research. Його висновки додають час засинання до переліку чинників, які варто враховувати під час вивчення сну, ваги та метаболічного здоров’я.
Джерело: portaltele.com.ua
