2847
З віком ризик погіршення пам’яті та розвитку деменції може зростати, однак деякі повсякденні звички допомагають підтримувати здоров’я мозку. Сімейний лікар Дональд Грант назвав шість способів подбати про когнітивні функції та зберегти ясність мислення на довгі роки.
Серед рекомендацій лікаря – фізична активність, правильне харчування, якісний сон і звичайні хобі. Деякі з цих занять можуть бути значно кориснішими для мозку, ніж здається на перший погляд.
Рух, спілкування та сон
Фізичні вправи. Регулярна рухова активність корисна не лише для тіла, а й для мозку. Вона сприяє виробленню дофаміну та серотоніну – речовин, які впливають на настрій і концентрацію уваги. Крім того, фізичні вправи покращують кровообіг і постачання кисню до мозку. За словами Гранта, систематичний рух може допомогти уповільнити вікові когнітивні зміни та знизити ризик нейродегенеративних захворювань, зокрема деменції.
Соціальні контакти. Самотність і соціальна ізоляція можуть негативно позначатися на здоров’ї мозку. Натомість регулярне спілкування з друзями та близькими забезпечує розумову активність, допомагає зменшувати стрес і підтримувати пам’ять. «Взаємодія з іншими людьми змушує нас обробляти різні емоції. Без такої стимуляції самотність може сприяти швидшому погіршенню здоров’я мозку», – пояснив лікар. Він також послався на дослідження Гарвардського університету, згідно з яким у людей з активним соціальним життям когнітивні порушення траплялися на 70% рідше, ніж у менш товариських учасників.
Режим сну. Повноцінний сон необхідний для відновлення мозку, обробки інформації та закріплення спогадів. Під час відпочинку також активізуються процеси виведення непотрібних речовин, зокрема бета-амілоїду – білка, накопичення якого пов’язують із хворобою Альцгеймера. Грант рекомендує лягати спати приблизно в один і той самий час, обмежувати використання гаджетів перед відпочинком і не вживати кофеїн у вечірні години.
Харчування, хобі та прогулянки
Збалансований раціон. Раціон також відіграє важливу роль у підтримці когнітивних функцій. Для здоров’я мозку лікар радить регулярно вживати жирну рибу, багату на омега-3, фрукти, овочі, а також продукти з достатньою кількістю білка та вітамінів. Такі поживні речовини допомагають підтримувати нормальну роботу мозку та протидіяти когнітивному спаду. Водночас варто обмежувати ультраоброблені продукти й солодощі, надлишок яких може негативно впливати на загальний стан організму та самопочуття.
Хобі, що тренують мозок. Читання, розгадування головоломок і гра на музичних інструментах потребують активної розумової роботи. За словами Гранта, такі захоплення допомагають тренувати пам’ять, розвивати креативність і вдосконалювати навички розв’язання проблем. «Хобі надзвичайно важливі для розумової стимуляції. Вони допомагають підтримувати здоров’я мозку та потенційно знижувати ризик деменції», – зазначив експерт.
Прогулянки на природі. Прогулянки на свіжому повітрі можуть зменшувати розумову втому, покращувати настрій і сприяти творчому мисленню. Особливо корисним може бути перебування поблизу водойм: за словами лікаря, так звані блакитні простори допомагають знизити рівень стресу та сприяють виробленню ендорфінів, які позитивно впливають на емоційний стан. Регулярні прогулянки в природному середовищі також можуть стати частиною профілактики вікового погіршення когнітивних функцій.
Грант наголошує: якщо з’явилися проблеми з пам’яттю, концентрацією або інші зміни в роботі мозку, варто звернутися до сімейного лікаря. Фахівець допоможе оцінити стан здоров’я та підібрати індивідуальні рекомендації.
Джерело: healthnews.obozrevatel.com
