Як знову заснути після різкого пробудження серед ночі: поради експерта

Під час війни багато українців прокидаються посеред ночі через звуки вибухи та не можуть заснути до ранку. Не дає спати та змушує прокидатися і нестерпна жара. Людина не висипається,  імунітет падає, зростає загроза загострення хронічних хвороб. 

У такому зі лікар, фахівець зі сну Майкл Бреус рекомендує використовувати певну техніку дихання, яка допомагає знизити частоту серцевих скорочень та швидко засинати. Це практика «4-7-8″ базується на стародавній йогічній техніці під назвою пранаяма, яка допомагає контролювати власне дихання.

Техніка виконання практики дихання 4-7-8:

• Всі кроки техніки повинні виконуватися в циклі одного вдиху.
• Для початку потрібно повністю видихнути через рот.
• Далі потрібно безшумно вдихнути через ніс.
• Потім потрібно затримати дихання на сім секунд.
• Видихнути ротом протягом восьми секунд.
• Повторити цю схему протягом чотирьох повних вдихів.

Як стверджують експерти, регулярне використання цієї техніки допомагає швидко заснути. Причина в тому, під час виконання вправи 4-7-8 розум і тіло зосереджуються на регуляції дихання, а не на повторюванні тривожних думок.

Найважливішою частиною цієї вправи є затримка дихання на сім секунд.