216
«Ляжу пізніше, зате висплюся вранці» — так міркують багато хто, засиджуючись за північ. Але фахівці зі сну впевнені: час, коли ви лягаєте, важить не менше за загальну тривалість сну. Виявляється, години до півночі мають особливу цінність для нашого організму, і нехтувати ними не варто.
Як влаштований наш сон
Сон складається з циклів, у кожному з яких є фази глибокого й поверхневого сну. Саме глибокий сон найважливіший для відновлення: тоді відпочиває мозок, відновлюються тканини, зміцнюється імунітет. І найбільше глибокого сну припадає на перші години ночі, приблизно до півночі.
Внутрішній годинник
Наш організм живе за добовими ритмами, налаштованими на зміну дня й ночі. Увечері виробляється мелатонін — гормон сну, який готує тіло до відпочинку. Коли ми лягаємо занадто пізно, ми ніби йдемо всупереч власній природі, і навіть довгий сон не дає такого відновлення, як своєчасний.
Чим шкідливе пізнє засинання
Регулярне засиджування допізна пов’язують із поганим самопочуттям, дратівливістю, зниженням концентрації, а з часом — і з проблемами зі здоров’ям. Людина може спати вісім годин, але почуватися розбитою, бо лягла надто пізно.
Як налагодити режим
Намагайтеся лягати приблизно в один і той самий час, бажано до півночі. За годину до сну відкладіть телефон і вимкніть яскраве світло — синє світло екранів заважає виробленню мелатоніну. Провітріть кімнату й створіть спокійну атмосферу.
Спробуйте лягати трохи раніше хоча б тиждень — і ви здивуєтеся, наскільки бадьорішими стануть ваші ранки.
