364
В молодые годы над этим никто не задумывается, однако со временем они дают о себе знать. Кости могут терять свою плотность по разным причинам, например, из-за плохого питания, большого веса, неподвижного образа жизни, чрезмерных физических нагрузок и так далее. Далее мы рассмотрим несколько вариантов, как можно сделать свои кости более крепкими. И лучшие помощники в этом – кальций и магний. Именно они отвечают за здоровье костной системы наравне с витамином Д.
Что такое кальций и магний и почему они так важны?
Кальций – элемент, который активно участвует в важных жизненных процессах. Он особенно необходим для образования здоровых клеточных структур, а также играет важную роль в нервных процессах и выработке гормонов.
Магний – микроэлемент, который тоже важен для здоровья организма. Он отвечает за корректное функционирование нервной и мышечной систем. А также является составляющим кофактора, включающего свыше сотни ферментов.
Оба элемента в комплексе отвечают за здоровье костей. Без них нельзя говорить не то что об укреплении, а о поддержании нормального состояния здоровья в целом.
Правильное питание – залог здоровья костей
Все мы знаем, что основой наших костей является кальций, однако некоторым непонятно, откуда он берется. Минимальная доза кальция для среднестатистического человека – 1 грамм в сутки. Не съедая такую дозу кальция, вы подвергаете костные ткани опасности разрушения. Большое количество кальция есть в молочных изделиях. Немного меньше –во всяких овощах вроде брокколи, морковки, капусты и подобных зеленых или оранжевых овощах.
Но не забывайте, что молочные изделия одними овощами не заменить, потому что витамины https://dobavki.ua/vitaminy/ овощей не полностью действуют без определенного количества жиров, то есть масла и подобных продуктов. Также старайтесь чаще вводить в свой рацион сухофрукты, морепродукты, яйца и печень. Также все они содержат достаточно много железа, цинка, меди, фтора, марганца и витаминов K и C.
Самым калорийным является бульон из костей или мяса животных. Повлиять негативно на состояние костей может чрезмерное употребление мяса, соленой пищи, напитков, хлеба, сахара, соусов, так что употребляйте все это, но в небольших дозах и вместе с чем-то другим.
Укрепление костей и усвоение других витаминов
Солнце – второй фактор, от которого кости становятся крепче. Когда вы дышите свежим воздухом под лучами солнца, в организме появляется витамин D, он помогает укреплению костей и усвоению большего количества других витаминов.
Опасайтесь сквозняка, так как он может сильно навредить костным тканям. В холодную пору года старайтесь регулярно принимать теплую ванну.
Улучшение кровообращения и физической формы
Если крепкие мышцы – значит, крепкие кости, а чтобы мышцы были крепкими, нужно давать им физическую нагрузку. Она позволяет улучшить кровообращение и привести в нормальное состояние обмен веществ, соответственно, кальций будет усваиваться намного лучше. Даже самые простые физические упражнения очень полезны для суставов и костей. Главное – не переборщить с тренировками, иначе можно сделать хуже. Идеальный вариант – плаванье. В то время, когда вы плывете, работают все мышцы, поэтому они и становятся крепче, как и кости.
Не забывайте, что слабые костные ткани – это не просто большая вероятность сломать руку или ногу, а также источник некоторых болезней, вроде артроза, остеопороза и так далее. Следить за костями нужно еще с детства, иначе в 50-55 лет вы будете в шоке оттого, что у вас выпадают зубы и болят все суставы. Кальций и магний – ключ к здоровью костей.
