1164
Дефіцит заліза часто починається непомітно. Людина продовжує працювати, списує постійну втому на недосипання або стрес, але поступово до неї додаються інші симптоми — задишка при звичайному навантаженні, головний біль, мерзлякуватість або зміни волосся й нігтів. Саме поєднання кількох таких ознак може бути приводом перевірити запаси заліза.
Залізо потрібне для утворення гемоглобіну — білка еритроцитів, який переносить кисень. Коли запасів стає мало, організм спочатку використовує резерви, а вже потім може розвинутися анемія. Тому нормальний гемоглобін не завжди означає, що дефіциту немає.
На що звернути увагу
Одна з найтиповіших ознак — постійна втома, яка не минає після нормального сну. Другою може бути задишка під час звичайної ходьби або підйому сходами, оскільки тканини отримують менше кисню. Частина людей помічає серцебиття або головний біль.
Ще один сигнал — блідість шкіри та слизових. При вираженому дефіциті можуть змінюватися нігті: вони стають ламкими, тонкими, іноді набувають увігнутої форми. Волосся може випадати сильніше, ніж зазвичай.
Незвичне бажання їсти лід, крейду або інші нехарчові речовини теж описують при дефіциті заліза. Такий симптом називають пікою. Він не є специфічним лише для одного стану, але потребує уваги.
Чому аналізів має бути більше одного
Для оцінки важливий не тільки гемоглобін. Феритин відображає запаси заліза, а додаткові показники допомагають зрозуміти, чи справді причина симптомів у дефіциті. При запаленні феритин може бути штучно вищим, тому результати завжди оцінюють у контексті.
Причиною дефіциту можуть бути рясні менструації, вагітність, недостатнє надходження заліза з їжею, порушення всмоктування або прихована крововтрата зі шлунково-кишкового тракту. У чоловіків і жінок після менопаузи особливо важливо не просто призначити залізо, а знайти джерело втрати.
Самостійно пити великі дози препаратів «про всяк випадок» не варто. Надлишок заліза теж небезпечний, а правильне лікування залежить від причини, лабораторних показників і переносимості конкретного препарату.
У групі ризику особливо часто опиняються жінки репродуктивного віку, донори крові та люди з обмежувальними дієтами. Вегетаріанський раціон може бути повноцінним, але рослинне негемове залізо засвоюється гірше, тому важливі поєднання продуктів із вітаміном C.
У харчуванні важливо розрізняти гемове та негемове залізо. Перше міститься переважно в м’ясі й засвоюється краще. Друге надходить із бобових, зелені та круп, а його засвоєння покращує вітамін C. Натомість чай і кава, випиті одразу разом із багатою на залізо їжею, можуть знижувати засвоєння негемового заліза.
Джерело: УНІАН
