1131
Звичайний вибір між ліфтом і сходами може мати більше значення для серцево-судинного здоров’я, ніж здається. Великий систематичний огляд показав: люди, які регулярно користувалися сходами, мали нижчий ризик смерті від серцево-судинних захворювань і загалом кращі довгострокові показники здоров’я.
У дослідженні проаналізували дев’ять великих робіт, які разом охопили 480 479 учасників віком від 35 до 84 років. Медіана спостереження становила близько 14 років, тому автори змогли оцінити не короткостроковий ефект, а зв’язок звички з реальними подіями — інфарктами, серцевою недостатністю та смертністю.
Найпомітніший результат — майже 40% різниці
Серед людей, які регулярно ходили сходами, ризик смерті від серцево-судинних причин був приблизно на 39% нижчим, ніж серед тих, хто такої активності практично не мав. Ризик смерті від будь-яких причин був нижчим приблизно на 24%.
Окремий аналіз показав, що помітна користь спостерігалася вже при повсякденному рівні навантаження — близько шести сходових прольотів на день. Це приблизно 60–70 сходинок, які можна набрати без окремого тренування: у будинку, офісі, метро чи громадському просторі.
Сходи є коротким, але досить інтенсивним навантаженням. Під час підйому швидко зростає пульс, активуються великі м’язи ніг, а серцево-судинна система змушена працювати активніше, ніж під час спокійної ходьби по рівній поверхні. Кілька таких коротких епізодів протягом дня фактично додають до звичного побуту невеликі «порції» енергійної активності.
Це не означає, що сходи замінюють весь спорт
Результати огляду не доводять, що саме сходи є єдиною причиною кращого здоров’я. Люди, які частіше ходять пішки, можуть загалом бути активнішими, мати інший спосіб життя або краще контролювати вагу. Проте масштаб вибірки й узгодженість результатів роблять таку повсякденну активність практично цікавою.
Особливо важливо, що вона не потребує абонемента, обладнання чи окремого часу. Для людини, яка більшість дня сидить і не може регулярно ходити до спортзалу, навіть рішення піднятися на кілька поверхів пішки створює додаткове навантаження, якого раніше не було.
Водночас сходи підходять не всім. При вираженому остеоартриті колін або кульшових суглобів, проблемах із рівновагою, значних обмеженнях мобільності чи нестабільних серцевих симптомах краще підібрати безпечнішу альтернативу — наприклад, ходьбу по рівній поверхні, велосипед або плавання.
Головна цінність такого підходу — у регулярності. Шість прольотів, розподілених протягом дня, виглядають реалістичніше за обіцянку почати інтенсивно тренуватися «з понеділка». І саме невеликі повторювані зміни найчастіше стають частиною способу життя надовго.
Джерело: ТСН
