1315
Вибір сходів замість ліфта здається дрібницею, але така повсякденна активність може мати помітне значення для серцево-судинного здоров’я. Великий аналіз даних пов’язав регулярне підіймання сходами з нижчим ризиком передчасної смерті.
До огляду та метааналізу увійшли дані понад 480 тисяч людей віком від 35 до 84 років із дев’яти досліджень. За учасниками спостерігали приблизно 14 років, порівнюючи рівень їхньої фізичної активності з подальшими показниками здоров’я.
Люди, які регулярно користувалися сходами, мали на 39% нижчий ризик смерті від серцево-судинних причин і на 24% нижчий ризик смерті від будь-яких причин порівняно з тими, хто підіймався сходами рідше.
Чому сходи дають таке навантаження
Підіймання сходами поєднує аеробне навантаження та роботу м’язів із опором. Під час такого руху активно працюють великі м’язові групи, а серце й легені змушені швидко підлаштовуватися під потребу організму в кисні.
Регулярна фізична активність загалом пов’язана зі зниженням артеріального тиску, поліпшенням показників холестерину, підтриманням здорової маси тіла та кращою кардіореспіраторною формою. Сходи мають ще одну перевагу: для такого навантаження не потрібне спеціальне обладнання або окреме тренування.
Починати радять поступово, особливо людям, які раніше мало рухалися. Навіть кілька коротких підйомів протягом дня можуть стати способом додати активності до звичайного розкладу. Людям із серцевими захворюваннями, болем у суглобах або значним обмеженням фізичної активності навантаження варто підбирати з урахуванням стану здоров’я.
Джерело: https://www.prevention.com/health/a73454601/taking-the-stairs-longer-life-study/
