1525
Навіть дуже коротке інтенсивне навантаження змінює роботу організму майже миттєво. Уже протягом кількох хвилин швидкого бігу різко збільшується потреба м’язів у кисні та енергії, частішають пульс і дихання, а клітини переходять на активніше використання запасів глюкози.
На початку навантаження м’язи використовують енергію, яка вже зберігається у клітинах у вигляді АТФ і креатинфосфату. Цих запасів вистачає лише на короткий час, після чого організм активніше підключає розщеплення глюкози.
Коли темп високий, потреба в енергії зростає швидше, ніж система кровообігу встигає доставляти кисень. Тому частина енергії утворюється анаеробним шляхом. Саме з цим пов’язане відчуття різкого «печіння» у м’язах під час спринту.
Серце швидко збільшує частоту скорочень, а судини в працюючих м’язах розширюються. Дихання стає частішим і глибшим, щоб доставити більше кисню та вивести вуглекислий газ. Для тренованої людини цей перехід відбувається ефективніше.
Після завершення короткого інтенсивного відрізка організму ще потрібен час, щоб повернутися до спокійного стану. Пульс і дихання знижуються поступово, а енергетичні запаси починають відновлюватися.
Короткі інтервали можуть бути частиною інтервального тренування, але вони не підходять усім. Людям, які давно не займалися спортом, мають серцево-судинні захворювання або значне ожиріння, краще починати з ходьби та помірних навантажень.
Користь для здоров’я дає не одна трихвилинна пробіжка, а регулярність. Короткі інтенсивні відрізки можуть бути ефективним інструментом, якщо вони вписані у безпечну тренувальну програму.
