1491
Починати займатися спортом після 40 років не пізно, але різкий перехід від сидячого способу життя до інтенсивних тренувань збільшує ризик перевантаження. Лікарі радять обирати активність, яку можна підтримувати місяцями: ходьбу, плавання, велосипед, силові вправи з поступовим навантаженням або їх поєднання.
Ходьба залишається найбільш доступним варіантом. Вона не потребує спеціального обладнання, легко регулюється за темпом і підходить людям із різним рівнем підготовки. Для серцево-судинної системи корисніше регулярно ходити помірним темпом, ніж раз на тиждень влаштовувати виснажливе тренування.
Плавання зменшує ударне навантаження на суглоби, тому часто добре переноситься людьми із зайвою вагою або болем у колінах. Воно одночасно залучає багато груп м’язів і тренує витривалість. Водночас людям із захворюваннями серця перед інтенсивними запливами варто узгодити навантаження з лікарем.
Велосипед — ще один варіант низькоударного кардіо. Він добре тренує ноги й серце, але вимагає правильно підібраного положення сідла та керма, інакше можуть з’явитися біль у колінах або попереку.
Після 40 років особливо важливими стають силові вправи. Вони допомагають сповільнювати вікову втрату м’язової маси й підтримують кістки. Починати краще з невеликої ваги, вправ із власною масою тіла або тренажерів під контролем техніки.
Не менш важливі гнучкість і баланс. Йога, пілатес і прості вправи на координацію можуть доповнювати основні тренування. Вони не замінюють кардіо та силові навантаження, але допомагають підтримувати рухливість.
Найкращим видом спорту після 40 стає той, який не викликає стійкого болю й реально вписується у повсякденний графік. Якщо є хронічні захворювання, тривалий біль у суглобах або серцево-судинні проблеми, програму навантажень краще починати після консультації з лікарем.
