1688
Після переведення годинників звичний час пробудження й приймання їжі може відчуватися інакше, навіть якщо зміна становить лише годину. Дехто кілька днів скаржиться на сонливість, повільніший ранковий старт або підвищений апетит. Підтримати звичний режим можуть регулярні приймання їжі, достатній сон і денне світло. А популярні «суперфуди» варто сприймати як частину різноманітного харчування, а не як спосіб миттєво зміцнити імунітет.
На чому побудувати осіннє меню
Для ситного сніданку підійдуть яйця, кисломолочні продукти, вівсянка або інші цільні крупи у поєднанні з фруктами. Білок і клітковина допомагають довше залишатися ситими, а регулярність приймання їжі підтримує звичний розпорядок. Упродовж дня варто додавати сезонні овочі, бобові, горіхи та насіння, не намагаючись купувати дорогі екзотичні суміші. Достатня різноманітність часто важливіша за окремий модний продукт.
Риба, зокрема жирні види, є джерелом омега-3, а горіхи та насіння доповнюють раціон корисними жирами. Ягоди й овочі містять різні мікронутрієнти, проте жодна порція сама по собі не гарантує захисту від сезонних інфекцій. Якщо є підозра на нестачу вітаміну D чи заліза, аналізи й доцільність добавок слід обговорити з лікарем. Приймати підвищені дози «для профілактики» без показань не варто.
Режим важливіший за окремі продукти
Дієтологи радять не компенсувати сонливість нескінченними чашками кави та солодкими перекусами. Корисніше залишити стабільний час відходу до сну, виходити зранку на світло й уникати рясної вечері безпосередньо перед засинанням. Навіть невеликі зміни в розпорядку допомагають організму адаптуватися до нового часу поступово.
Джерело: https://lux.fm/yaki-superfudi-yisti-pid-chas-perehodu-na-zimovij-chas-abi-zmicniti-organizm_n237961
