2899
Українці живуть в умовах хронічного стресу через війну, але психологічне напруження посилюють і звичайні щоденні обставини: велике робоче навантаження, складні стосунки в родині, постійні повідомлення, брак відпочинку та перевтома. Тривалий стрес може впливати на сон, концентрацію, настрій і фізичне самопочуття.
Про це розповіла лікарка-кардіологиня, медична консультантка Heartbeat Mobile Labs (Швейцарія) Олександра Телегузова.
Коли звичайні справи перетворюються на джерело стресу
За словами фахівчині, сама по собі стресова реакція не є шкідливою. Це природний механізм, який допомагає організму мобілізуватися перед викликами: підвищує пильність, прискорює серцебиття і дає додаткову енергію для дій.
Проблеми виникають тоді, коли напруження стає надто інтенсивним або тривалим, а людина не має достатньо часу для відновлення. Тоді організм постійно реагує на нові подразники, навіть якщо безпосередньої загрози немає.
Серед ознак накопичення стресу кардіологиня називає порушення сну, труднощі з концентрацією, зміни апетиту й настрою, м’язове напруження, головний біль і дратівливість. Людина може помічати, що постійно стискає щелепи, не може зосередитися на роботі або стає нетерплячою в спілкуванні з близькими.
Як розпізнати причини напруження і що допомагає собі
Телегузова радить протягом трьох робочих днів вести короткі нотатки про моменти, коли виникає особливе напруження. Варто записувати, що саме передувало цьому стану і як реагувало тіло. Так легше помітити повторювані ситуації, які провокують стрес, зокрема надмірну кількість зустрічей, постійні переривання роботи або невизначеність із завданнями.
Коли з’являються знайомі ознаки напруження, фахівчиня рекомендує зробити коротку паузу. Можна протягом двох хвилин повільно дихати, зручно сісти, поставити стопи на підлогу і розслабити плечі. Один із можливих ритмів дихання: чотири секунди на вдих і шість на видих, якщо так комфортно.
Корисно також ненадовго змінити обстановку: відійти від комп’ютера, підійти до вікна або вийти на коротку прогулянку. Ще одна порада полягає в тому, щоб визначити, яке завдання справді потребує уваги просто зараз, і зосередитися на одній посильній дії, а не намагатися одразу розв’язати всі проблеми.
Кардіологиня наголошує, що стрес не можна розглядати окремо від умов, у яких живе і працює людина. Надмірне навантаження, нечіткі вимоги, непередбачуваний графік, недостатня підтримка і відсутність можливості впливати на робочі рішення також посилюють психологічне напруження. Тому індивідуальні способи відновлення не завжди достатні.
Телегузова радить установлювати розумні межі робочої комунікації, зокрема не відповідати на нетермінові повідомлення під час сімейної вечері або безпосередньо перед сном, якщо це дозволяють робочі обов’язки.
Фахівчиня звертає увагу, що звичайна втома після напруженого тижня не обов’язково свідчить про професійне вигоряння. Проте постійне виснаження, відсторонення від роботи і відчуття зниження власної ефективності можуть бути його ознаками. Якщо такий стан триває, заважає повсякденному життю або поширюється на стосунки поза роботою, варто звернутися по професійну допомогу.
Окремо кардіологиня застерігає від звички автоматично списувати всі фізичні симптоми на стрес. Серцебиття, сильна втома, задишка і дискомфорт у грудях можуть мати й інші медичні причини. Новий або інтенсивний біль у грудях, особливо разом із задишкою чи непритомністю, потребує невідкладної медичної допомоги.
Серед простих способів підтримувати відновлення Телегузова називає повноцінні перерви, прогулянки, достатній сон, спілкування з близькими і час без робочих повідомлень. Водночас вона наголошує, що керування стресом означає не навчитися витримувати дедалі більше навантаження, а вчасно помічати його вплив і змінювати обставини, які постійно виснажують.
Нагадаємо, найважчим і найвиснажливішим періодом життя можуть бути не підліткові роки чи бурхлива молодість, як вважалося раніше, а десятиліття після 40 років. Саме в цей час людина часто стикається з поєднанням вікових змін організму, підвищеного навантаження на роботі та сімейних обов’язків.
Джерело: tsn.ua
