2898
Деякі популярні способи покращення сну не лише не допомагають висипатися, а й можуть становити небезпеку для здоров’я. Науковці розвінчали чотири поширені міфи про нічний відпочинок і пояснили, чому постійна денна сонливість іноді сигналізує про серйозні порушення.
У соціальних мережах дедалі більше поширюється порад щодо покращення сну. Люди експериментують із заклеюванням рота на ніч, важкими ковдрами, білим шумом та іншими способами, які нібито допомагають швидше засинати й краще відпочивати. Проте наукові дослідження не підтверджують ефективності всіх цих методів. Деякі поширені переконання про сон можуть навіть заважати помічати справжні проблеми зі здоров’ям.
Міфи про тривалість сну та модні хитрощі
Перший міф полягає в тому, що людині достатньо кількох годин сну. Справді, існують люди, які здатні повноцінно відпочивати за значно коротший час, ніж більшість населення. Проте така особливість пов’язана з рідкісними генетичними варіантами. За оцінками дослідників, природна здатність висипатися за короткий час притаманна лише 1–3% людей. Для решти регулярне недосипання може мати негативні наслідки.
Зокрема, постійне скорочення тривалості нічного відпочинку здатне погіршувати пам’ять, увагу та інші когнітивні функції. Також недостатня кількість сну пов’язана з підвищенням довгострокових ризиків для здоров’я.
Другий міф полягає в тому, що ідеального сну можна досягти за допомогою модних хитрощів. У соціальних мережах набирає популярності явище sleepmaxxing, яке передбачає використання різноманітних способів для максимального покращення нічного відпочинку. Серед таких методів — заклеювання рота спеціальною стрічкою, важкі ковдри та засинання під білий шум. Проте ефективність подібних практик не завжди підтверджена науковими доказами.
Особливе занепокоєння викликає заклеювання рота на ніч. Така практика може бути небезпечною для людей із закладеністю носа, алергічними захворюваннями або порушеннями дихання під час сну. Науковці радять не сприймати поради із соціальних мереж як універсальне рішення проблем зі сном.
Вечірні ритуали, денна поведінка і сонливість
Третій міф — для якісного сну достатньо правильних вечірніх ритуалів. Насправді на нічний відпочинок впливає поведінка людини протягом усього дня. Важливим чинником є природне ранкове світло, яке допомагає організму регулювати циркадні ритми — внутрішній біологічний годинник, що визначає періоди активності та відпочинку. Не менш важлива й регулярна фізична активність: дослідження показують, що фізичні вправи можуть збільшувати загальну тривалість сну та зменшувати кількість нічних пробуджень. Фахівці також рекомендують обмежувати вживання алкоголю та уникати кофеїну в другій половині дня, а важливе значення має стабільний режим, за якого людина лягає спати й прокидається приблизно в однаковий час.
Четвертий міф полягає в тому, що постійна сонливість удень є звичайною втомою. Науковці наголошують, що ці два стани не варто плутати, оскільки вони можуть мати різне походження. Звичайна втома виникає з багатьох причин, тоді як надмірна денна сонливість іноді свідчить про порушення нічного відпочинку. Одним із таких станів є апное сну, під час якого в людини періодично порушується дихання уві сні. За оцінками дослідників, із цим розладом може стикатися приблизно кожен восьмий житель планети.
Серед можливих ознак апное — гучне хропіння, часті нічні пробудження та постійне бажання спати вдень. Такі симптоми не слід автоматично пояснювати віком, напруженою роботою або звичайним перевантаженням. Окрему увагу фахівці радять приділяти комфортним умовам у спальні, зокрема вибору зручного матраца, а також повсякденним звичкам, які впливають на якість нічного відпочинку.
Джерело: expert.in.ua
