2844
Багато людей готові харчуватися здоровішою їжею, але часто роблять це неправильно. Через це виникають систематичні зриви, відчуття розбитості та голод протягом дня. Далі розповімо про помилки, які призводять до того, що людина повертається до безконтрольного поїдання солодощів чи чіпсів.
Схуднення і здорове харчування – не одне й те саме
Часто цілі оздоровлення та схуднення поєднують, але це не одне й те саме. Просте здорове харчування без дефіциту калорій не змусить схуднути, і це може стати розчаруванням для багатьох людей. Прагнення схуднення також провокує звички, які не мають нічого спільного зі здоровим харчуванням. Одна з таких звичок – їсти багато разів на день дрібними порціями, що дуже складно виконати людині, яка працює.
Недостатньо білка і надто суворі правила
Існує поширена помилка пов’язувати білок виключно з нарощуванням м’язів. Коли йдеться про звичайну дієту, цей компонент відходить на другий план. Ситуацію ускладнює уявлення про здорове харчування: багато дієтологів і блогерів рекламують споживання овочів, цільнозернових продуктів і корисних вуглеводів. Якщо слідувати їхнім рекомендаціям і стежити лише за ними, можна легко недобрати норму саме білка.
Коли білкової їжі споживається недостатньо, можуть з’являтися слабкість і втома. Також може виникати відчуття голоду, проблеми з волоссям та нігтями, а організм може ставати більш сприйнятливим до деяких захворювань. Людина з малорухливим способом життя може втратити м’язову масу, а це проблема зі здоров’ям, особливо для людей похилого віку.
Як приклад: 91-кілограмовий чоловік повинен споживати 72 грами білка на день, щоб просто існувати. Якщо він багато бігає або займається спортом на витривалість, норма становить 108 або більше грамів, а якщо піднімає тяжкості – 120 або більше грамів.
Здорове харчування часто починається з плану і закінчується тоді, коли людина не виконує цей план. Жодні дослідження рецептів і приготування їжі не можуть змінити той факт, що людина має свої потреби, бажання та смакові уподобання.
Ймовірно, багато хто хотів би бути ідеальним і ніколи не торкатися пляшки пива чи морозива з шоколадом. Але поки що це лише мрії. Важливо усвідомлювати це, не створювати додаткових обмежень без дійсної причини і рухатися поступово.
Джерело: storinka.com.ua
