Головна > Здоров'я

Скільки води потрібно пити щодня: норми рідини для дорослих і дітей

Вчора,   22:16    361

Потреба організму у воді залежить від віку, ваги, рівня активності та температури навколишнього середовища. Вода потрібна для терморегуляції, травлення, перенесення кисню та поживних речовин. Водночас і недолік рідини, і її надлишок можуть нашкодити здоров’ю, тож важливо знати орієнтири, які наводять фахівці.

Фото ілюстративне. Джерело: unsplash.com

Скільки рідини потрібно дорослим і дітям

За рекомендаціями EFSA, дорослим жінкам на добу потрібно близько 2 літрів рідини, а чоловікам — 2,5 літра. Для вагітних жінок орієнтир становить 2,3 літра, а для тих, хто годує груддю, — 2,7 літра. Ці значення враховують не лише воду, а й інші напої, а також вологу, яка надходить із їжею.

Останні новини:  Не всі рибні консерви однаково корисні: яку рибу радять їсти дієтологи

Дитячі норми залежать від віку дитини, тому універсальної цифри для всіх дітей текст не називає. Немовлятам до шести місяців додаткова вода зазвичай не потрібна, адже всю необхідну рідину вони отримують із грудним молоком або сумішшю. Приблизно з початком прикорму дітям можна пропонувати трохи води.

У добовий обсяг рідини входять чай, кава, молоко, супи, овочі та фрукти. Саме тому під час розрахунку важливо враховувати не лише питну воду в чистому вигляді, а й усе, що людина споживає протягом дня. Водночас кількість кофеїну, який міститься в каві та чаї, варто контролювати.

Останні новини:  Містить безліч корисних речовин і допомагає худнути: названий найкорисніший горіх

Недолік і надлишок води: чим вони небезпечні

Недолік рідини проявляється спрагою, головним болем і втомою. У тяжких випадках він може порушувати кровообіг і роботу нирок. Оскільки вода бере участь у багатьох процесах організму, її нестача відбивається на загальному самопочутті.

Надмірне пиття води за короткий час може призвести до зниження рівня натрію в крові. Такий стан супроводжується нудотою, головним болем і слабкістю, а у важких випадках можуть виникати судоми та втрата свідомості. Саме тому в тексті наголошується не лише на загальному обсязі рідини, а й на тому, за який проміжок часу вона надходить в організм.

Останні новини:  Нові правила перевірки медзакладів та оплати їхніх послуг за ПМГ

Отже, потреба у воді індивідуальна, і орієнтири EFSA дають загальне уявлення про норми для різних груп людей. Розуміння того, що рідина надходить не тільки з водою, але й з їжею та іншими напоями, допомагає краще оцінити власний водний баланс.




Читати по темі

Джерело: blik.ua
Здорові новини