2836
Ввечері шия не боліла, а подушка здавалася м’якою та зручною, проте вранці голову важко повернути. Ранковий біль у шиї часто пояснюють протягом або невдалою подушкою. Водночас значення має не лише м’якість подушки, а положення голови та шиї протягом кількох годин сну.
Висота подушки, поза сну і матрац
Комфорт у перші хвилини лежання ще не означає, що шия перебуває в оптимальному положенні всю ніч. Якщо подушка занадто висока під час сну на спині, голова може бути постійно нахилена вперед. Коли ж вона надто низька під час сну на боці, голова опускається до матраца.
У результаті м’язи та суглоби шиї кілька годин залишаються в незручному положенні, і вранці з’являються скутість і біль.
Сон на животі створює окреме навантаження. Щоб дихати, людина, яка спить у such позі, зазвичай повертає голову вбік, і шия може довго залишатися в цьому положенні. Для деяких людей саме ця поза стає причиною регулярного ранкового дискомфорту, навіть якщо сама подушка здається ідеальною.
Положення шиї залежить і від усього тіла. Якщо матрац надто м’який або вже продавився, плечі й тулуб можуть опускатися нерівномірно. Через це навіть правильно підібрана подушка перестає забезпечувати потрібне положення голови. Особливо помітно це під час сну на боці: подушка, матрац, ширина плечей і положення шиї фактично працюють як одна система.
Смартфон ввечері та інші причини ранкового болю
Якщо ввечері довго лежати або сидіти з нахиленою до смартфона головою, м’язи шиї можуть бути перевантажені ще до того, як людина заснула. Тоді вранці здається, що біль виник саме вночі, хоча навантаження почалося значно раніше.
Ранкова скутість може бути пов’язана з перенапруженням м’язів, попереднім фізичним навантаженням або проблемами шийного відділу хребта. Якщо біль виник одноразово і поступово минає після обережного руху, часто достатньо поспостерігати за положенням тіла під час сну та перевірити висоту подушки.
Але сильний або постійний біль, оніміння чи слабкість у руці, біль, що віддає в плече або руку, порушення координації, а також симптоми після травми потребують консультації лікаря.
Тому вибирати подушку лише за відчуттям «на ній приємно лежати» недостатньо. Важливо, чи дозволяє вона утримувати голову та шию в нейтральному положенні саме у звичній для людини позі протягом усієї ночі.
Джерело: expert.in.ua
