2835
Думати про здоров’я серця варто завчасно, особливо якщо є ризик проблем із серцево-судинною системою. Якщо старші родичі мали гіпертонію, ризик може бути пов’язаний із генетичними причинами. Кардіолог Марк Кац поділився кількома порадами щодо профілактики цієї проблеми.
Харчування та контроль холестерину
Лікар радить пацієнтам уникати надмірного вживання червоного м’яса, а також інших продуктів, які підвищують рівень холестерину. За даними досліджень, цей компонент накопичується в судинах і артеріях, через що серце змушене сильніше качати кров, а це впливає на рівень тиску крові.
За словами Марка Каца, здорова дієта має складатися з поступових змін, які тривають протягом усього життя. Як приклад він назвав заміну смаження м’яса на запікання або варіння та використання корисних рослинних олій. Також, за його словами, важливо контролювати фактори, що впливають на підвищення зайвої ваги.
Наголос у цій пораді зроблено саме на поступовості: змінювати звички варто крок за кроком, підтримуючи їх у довгостроковій перспективі, а не лише на короткий час.
Фізична активність і відмова від куріння
За словами кардіолога, здорова дієта не може обійтися без фізичної активності. Водночас він наголошує, що активності ніколи не буває достатньо, щоб компенсувати погане харчування.
Лікар також визнає, що не завжди все йде за планом: можна регулярно ходити до спортзалу, але періодично зриватися, пропускати заняття чи харчуватися неправильно. Однак, за його словами, це далеко не привід відмовлятися від наміченої мети – здорового способу життя. Марк Кац каже: «Те, що це відбувається, не означає, що ви повинні карати себе вічно».
Зв’язок між курінням сигарет і високим кров’яним тиском, як зазначається в тексті, чітко визначено. За даними Американської кардіологічної асоціації, ця шкідлива звичка не лише здатна провокувати гіпертонію, а й може призвести до пошкодження внутрішніх органів.
Окремо йдеться про вейпінг, який слід розглядати як фактор ризику для здоров’я серця. Докази, за текстом, не такі переконливі, оскільки електронні сигарети з’явилися нещодавно. Проте дослідження чітко показали кореляцію між цією звичкою та збільшенням частоти серцевих скорочень і рівнем артеріального тиску.
Отже, у підході кардіолога поєднуються харчування, рух і відмова від шкідливих звичок, а ключовими є регулярність і тривалість змін.
Джерело: storinka.com.ua
