2063
Біль у колінах часто змушує людей обмежувати ходьбу й уникати фізичного навантаження. Однак тривала нерухомість не завжди сприяє відновленню: м’язи поступово слабшають, а виконувати звичні рухи стає важче. Ортопед Говард Лакс звертає увагу, що навіть наявність змін у суглобі на знімках не обов’язково означає необхідність повністю відмовлятися від активності.
Рух потрібний не тільки м’язам. Суглобовий хрящ отримує поживні речовини з синовіальної рідини, рух якої підтримується чергуванням навантаження і розвантаження. М’язи стегна й гомілки водночас допомагають стабілізувати коліно, тому їхнє поступове зміцнення має практичне значення.
Почати можна зі звичайної щоденної прогулянки тривалістю близько десяти хвилин. Якщо навантаження добре переноситься, його збільшують поступово, не намагаючись одразу досягти великої дистанції. Регулярність часто важливіша за рідкісні виснажливі тренування, після яких людина кілька днів відновлюється.
Крім ходьби, корисними можуть бути вправи на силу м’язів ніг, рівновагу та загальну витривалість. Конкретний комплекс залежить від фізичної підготовки, супутніх хвороб і причини болю. Якщо суглоб значно набряк, став гарячим або виник гострий біль після травми, навантаження слід припинити й отримати медичну консультацію.
Чого краще уникати
Одна з типових помилок — різко перейти від сидячого способу життя до щоденних довгих пробіжок або інтенсивних присідань. Підвищувати складність тренувань краще малими кроками, обираючи зручне взуття та рухи, які не викликають значного посилення симптомів.
Остеоартрит і зміни меніска не однакові в усіх пацієнтів, тому рішення щодо активності треба ухвалювати індивідуально. За потреби фізичний терапевт може підібрати вправи, які підтримують функцію коліна без зайвого перевантаження.
