2035
Для багатьох людей робочий день минає за комп’ютером, а відпочинок — перед телевізором. Така модель життя поступово скорочує час, який ми проводимо в русі, хоча фізична активність важлива не лише для ваги й м’язів. Наукові спостереження пов’язують її недостатність із вищим ризиком розвитку деяких онкологічних захворювань.
Американські дослідники аналізували, яка частка діагностованих випадків окремих видів раку може бути пов’язана з низькою фізичною активністю. В одній із оцінок ішлося приблизно про три відсотки випадків серед дорослого населення США віком від 30 років. Це статистична оцінка, а не твердження, що сидіння обов’язково призведе до пухлини в конкретної людини.
Особливо багато даних про взаємозв’язок фізичної активності з ризиком раку товстої кишки, молочної залози та ендометрія. На ризик впливають також спадковість, вік, куріння, алкоголь, харчування й інші чинники, тому зводити профілактику лише до одного правила було б помилкою.
Скільки руху потрібно
Регулярна ходьба, їзда на велосипеді, плавання або домашні тренування можуть допомогти скоротити кількість часу в нерухомому положенні. Загальні рекомендації для дорослих передбачають щонайменше 150–300 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності на тиждень, а також зміцнення м’язів кілька разів на тиждень. Навіть невеликі прогулянки протягом дня є кращими, ніж повна відсутність руху.
Якщо людина звикла переважно сидіти, починати краще поступово, без різкого збільшення навантаження. Підйом сходами, коротка розминка і піші справи допомагають зробити рух природною частиною дня. Водночас фізична активність не замінює рекомендовані лікарем обстеження та онкоскринінг.
