1228
Перед публічним виступом багатьом знайоме відчуття, коли дихання прискорюється, а думки починають плутатися. В одному психологічному експерименті дослідники перевірили незвичну, але дуже просту ідею: чи здатен короткий заспокійливий дотик до власного тіла змінити фізіологічну відповідь на стрес.
У дослідженні, опублікованому 2021 року, брали участь 159 людей. Їх попросили готуватися до неприємного для багатьох завдання — виступу перед незнайомою аудиторією і складного усного рахунку. Перед цим учасники виконували різні дії. Одні протягом 20 секунд клали руки на груди й живіт, інші отримували обійми, а контрольна група складала паперові літачки.
Що змінилося в організмі учасників
У людей, які використовували самозаспокійливий дотик або отримували обійми, дослідники спостерігали меншу реакцію кортизолу порівняно з контрольною групою. Але є суттєве уточнення: за частотою серцебиття й особистим відчуттям стресу помітної різниці між групами не виявили. Це означає, що експеримент не довів миттєвого зникнення тривоги після двадцяти секунд дотику.
Чому така практика могла вплинути на гормональну реакцію, остаточно невідомо. Один із можливих механізмів пов’язують із сигналами безпеки, які створюють тепло і м’який фізичний тиск. Дослідники також обговорюють роль окситоцину, але наявних даних поки недостатньо, щоб вважати це доведеним поясненням.
Пізніше науковці досліджували і тривалішу щоденну практику. Проте короткі психологічні експерименти не дозволяють робити широкі висновки про лікування хронічного стресу чи тривожних розладів.
Спробувати безпечний самозаспокійливий дотик цілком можна: зручно сісти, покласти долоню на груди, зосередитися на відчутті опори і спокійно подихати. Комусь цей простий жест допоможе на мить зупинитися, іншому майже нічого не змінить. Якщо тривога заважає сну, роботі чи повсякденному життю, однієї вправи недостатньо — потрібна професійна підтримка.
Як за 20 секунд знизити рівень стресу: вчені про просту техніку самозаспокоєння
