1658
Підйом сходами здається надто коротким навантаженням, щоб серйозно впливати на здоров’я, але саме такі дрібні епізоди активності можуть накопичуватися протягом дня. Нові дані пов’язують регулярний підйом навіть кількома прольотами з нижчим ризиком серцево-судинних подій і кращою витривалістю.
Сходи одночасно навантажують великі м’язи ніг і змушують серце працювати інтенсивніше, ніж під час звичайної повільної ходьби. Пульс і дихання помітно частішають уже за кілька десятків сходинок.
У дослідженнях короткі епізоди інтенсивної повсякденної активності розглядають окремо від спорту. Ідея полягає в тому, що людині не обов’язково мати годинне тренування, щоб отримувати користь від руху.
Підйом сходами може бути особливо корисним тим, хто багато сидить. Він дає можливість розірвати довгі періоди нерухомості й додати навантаження без спеціального обладнання.
Водночас цифра 60 сходинок не є магічною нормою. Значення має регулярність і загальна кількість руху протягом дня. Для когось це два прольоти в офісі, для іншого — частина прогулянки.
Людям із болем у колінах або вираженим артрозом сходи можуть бути незручними. У такому випадку краще обирати ходьбу рівною поверхнею, велосипед або іншу активність, яку суглоби переносять без болю.
Якщо під час підйому з’являються біль у грудях, виражена задишка, запаморочення або слабкість, навантаження потрібно припинити й обговорити симптоми з лікарем.
Найпростіший спосіб використовувати цей принцип — не шукати окремий час на спорт, а частіше обирати сходи замість ліфта, особливо на кілька поверхів.
