2861
Буває, що людина спить достатню кількість годин, але відчуває втому замість бадьорості. На думку фахівців Каліфорнійського університету в Берклі (США), щоб прокидатися без сонливості, потрібен правильний розпорядок дня. Він спирається на три правила, які допоможуть почуватися енергійнішими.
Три умови гарного самопочуття
Самопочуття протягом дня, за словами фахівців, залежить від трьох речей: сну, фізичних вправ і сніданку. Саме ці складові визначають, чи легко вдасться прокинутися та чи активно можна почати день.
Експерти провели дослідження за участю 800 осіб. Протягом двох тижнів учасники їли різні сніданки, а їхню фізичну активність контролювали за допомогою смарт-годинників. Крім того, вони вели спеціальні харчові щоденники та відзначали свою активність упродовж дня. Такий підхід дав змогу поєднати відомості про харчування, рух і самопочуття.
Результати показали, що найважливішими умовами для того, щоб легко прокидатися й активно починати день, є три: фізичні вправи, зроблені напередодні, повноцінний сон не менше 7 годин та сніданок, багатий на вітаміни. Тим, хто хоче покращити ранкове самопочуття, варто дотримуватися саме цих трьох правил.
Якщо спати достатню кількість годин, покращується концентрація уваги та з’являється достатньо енергії. Таку ж здатність, як зазначено в матеріалі, розвивають і тренування, і корисний сніданок. Тому ранкова бадьорість пов’язана не лише зі сном, а й із тим, що відбувалося напередодні.
Рух і щоденний спосіб життя
Чим менше людина рухається, тим більшу втому вона відчуває. Неактивний спосіб життя та сидяча робота названі прямим шляхом до перевтоми, тож навантаження під час дня має велике значення.
Починати ранок можна із зарядки, а протягом дня приділити фізичним вправам півгодини. Також корисно ходити пішки, знайти улюблений вид спорту або активне хобі та частіше виходити на прогулянки. Фізична активність, як сказано в матеріалі, дарує багато енергії.
Поганий режим сну, неправильне харчування та відсутність фізичного навантаження роблять людину млявою та неуважною. Крім того, такий спосіб життя погіршує самопочуття і впливає на здоров’я організму. Отже, ранкова втома пов’язана не тільки з кількістю годин сну, а й з тим, як проходять харчування, рух і режим дня в цілому.
Джерело: storinka.com.ua
