2851
Фахівці Центру громадського здоров’я Міністерства охорони здоров’я (МОЗ) України запевняють, що стрес допомагає мобілізувати сили та зосередитися. Водночас тривале напруження може виснажувати організм і негативно впливати на здоров’я. Як розпізнати, що у вас саме стрес, і зменшити його негативний вплив, розповіли в Центрі громадського здоров’я МОЗ України.
У жіночки бракує енергії. Фото: freepik
Важливо! Близько 86–91% населення України перебувають у стані стресу через повномасштабну війну, а високий рівень стресу відчувають майже половина громадян.
Користь і небезпека стресу
Науковці зазначають, що від стресу інколи є користь. Фахівці пояснюють, що він допомагає мобілізувати сили, зосередитися і швидше реагувати на виклики. Проте, коли напруження триває довго, воно може виснажувати організм і позначатися на самопочутті та здоров’ї.
Як знизити стрес
Рухайтеся. Фізична активність зменшує симптоми тривоги, депресії та психологічного дистресу. Для цього підійдуть прогулянка або біг у спокійні години, розтяжка і аеробні вправи, інтенсивні силові вправи. Важлива будь-яка рухова активність, яка вам до душі.
Дихайте глибоко і повільно. Дихальні вправи пов’язані з нижчим рівнем стресу. Під час тривожної події можна спробувати дихання 4-7-8: вдихайте носом протягом 4 секунд, затримайте подих на 7 секунд, а потім повільно видихніть ротом протягом 8 секунд.
Підтримуйте спілкування з близькими. Навіть одна розмова з другом або іншою важливою для вас людиною протягом дня здатна покращити самопочуття. Це може бути як особиста зустріч, так і листування, аудіо- чи відеодзвінки.
Повертайте себе в «тут і зараз». Допомогти «заземлитися» може проста сенсорна вправа «5-4-3-2-1». Потрібно назвати вголос або подумки 5 предметів, які ви бачите, 4 речі, які відчуваєте на дотик, 3 звуки, 2 запахи і 1 смак. Так увага переключається з тривожних думок на те, що відбувається тут і зараз. Приклад виконання вправи в укритті: бачу стілець, лампу, свій рюкзак, двері та сусідку з книжкою; відчуваю ступні на підлозі, стіну спиною, теплий шарф на шиї і телефон у руці; чую тиху розмову, шурхіт куртки та гудіння вентиляції; відчуваю запах кави з термоса й чужих парфумів; у роті смак печива.
Позитивно налаштована дівчина. Фото: Freepik
Слухайте музику. Музика зменшує і фізіологічні, і психологічні прояви стресу. Завантажте улюблені треки на телефон заздалегідь, щоб вони були доступні й без інтернету, і тримайте навушники зарядженими.
Обіймітеся або тримайтеся за руки. Дотики допомагають зменшити тривогу, пригнічений настрій і біль. Обійми чи навіть стиснута долоня близької людини є простим способом підтримати себе й інших.
Записуйте думки й почуття. Регулярне записування переживань знижує прояви стресу, тривоги і депресії, хоча ефект з’являється не одразу. Найкраще робити такі записи раз на 1–3 дні.
Дозуйте новини. У світі дедалі більше людей свідомо обмежують споживання новин, а однією з причин називають турботу про своє психічне здоров’я. ВООЗ радить переглядати новини один-два рази на день у визначений час і лише з надійних джерел.
Джерело: blik.ua
