2852
Захист організму в сезон застуд залежить не лише від вітамінів, правильного харчування та миття рук. Фахівці звернули увагу на п’ять повсякденних звичок, які підтримують імунну систему, серед них навіть регулярне чищення зубів і стабільний час пробудження.
З настанням холодів багато людей активніше купують вітаміни, п’ють чай із лимоном і шукають способи вберегтися від сезонних захворювань. Проте стабільна робота імунної системи залежить від цілого комплексу чинників, а не від однієї добавки чи окремого продукту.
Харчування і сон важливіші за вітамінні добавки
Насамперед фахівці радять переглянути ставлення до вітамінів. Організму справді потрібні певні поживні речовини, зокрема вітамін D і цинк, але їхнє додаткове вживання не обов’язково приносить користь, якщо дефіциту немає.
Натомість важливо звернути увагу на щоденний раціон. Він має включати овочі, фрукти, бобові, цільнозернові продукти, джерела білка та корисних жирів. Якщо людина регулярно замінює повноцінні прийоми їжі швидкими перекусами, вона може недоотримувати необхідні поживні речовини, тож збалансоване харчування має більше значення для здоров’я, ніж безконтрольне придбання вітамінів.
Ще одна важлива звичка – регулярний сон. Значення має не лише його тривалість, а й стабільність режиму. Якщо людина одного дня прокидається о сьомій ранку, наступного – об одинадцятій, а на вихідних намагається компенсувати недосипання за весь тиждень, організм постійно мусить пристосовуватися до змін.
Фахівці радять прокидатися приблизно в один і той самий час, навіть у вихідні. Також корисно зменшувати яскраве освітлення перед сном, дотримуватися спокійного вечірнього розпорядку й підтримувати комфортну температуру в спальні. Регулярний повноцінний сон допомагає природним захисним механізмам організму працювати належним чином, однак навіть ідеальний режим не гарантує повного захисту від застуди.
Стрес, рух і догляд за зубами
Третій чинник – тривалий стрес. Восени та взимку робочі навантаження, дедлайни й повсякденні турботи нерідко залишають людині дедалі менше часу на відновлення. У напружені періоди люди часто скорочують сон, п’ють більше кави чи алкоголю та частіше обирають калорійні перекуси, а фізична активність зменшується, що також може негативно позначатися на самопочутті. Сам по собі стрес не означає, що людина обов’язково захворіє, проте його поєднання з недосипанням і нехтуванням базовими потребами організму може несприятливо впливати на здоров’я.
Четверта корисна звичка – регулярний рух. Для підтримки імунної системи не обов’язково щодня відвідувати спортзал чи виснажувати себе інтенсивними тренуваннями. Навіть звичайна ходьба може бути корисною, адже фізична активність допомагає підтримувати роботу лімфатичної системи, яка бере участь в імунному захисті та регулюванні балансу рідини в тканинах. Рух лімфи частково залежить від скорочення м’язів і дихання, тому регулярна активність підтримує нормальну роботу цієї системи. Корисними можуть бути прогулянки, плавання, танці, їзда на велосипеді або йога. Найкраще обирати той вид активності, який легко зробити частиною повсякденного життя.
П’ята звичка, про яку часто забувають у сезон застуд, – догляд за зубами та яснами. Здоров’я ротової порожнини пов’язане не лише зі станом зубів, а й із загальним самопочуттям. Ротова порожнина є одним із бар’єрів між організмом і зовнішнім середовищем, а якщо захворювання ясен залишаються без лікування, у тканинах може підтримуватися хронічне запалення.
Тому фахівці рекомендують регулярно чистити зуби, користуватися зубною ниткою та відвідувати стоматолога. Водночас належна гігієна ротової порожнини сама по собі не запобігає застуді чи грипу, але допомагає підтримувати загальне здоров’я.
Джерело: expert.in.ua
