2844
Гіпертонія є фактором ризику для багатьох загрозливих для життя станів, зокрема серцевої та ниркової недостатності, інфаркту й інсульту. Тому важливо щодня застосовувати природні заходи профілактики високого кров’яного тиску. Нижче розглянуто 4 способи, які, за наведеними даними, допомагають оздоровити судини.
Харчування та фізична активність
Сотні досліджень, як зазначається в матеріалі, довели значні переваги здорової дієти у протидії гіпертонії. Одне з них, опубліковане в американському журналі гіпертонії, вказує на силу вегетаріанського харчування. Ключовою тут є думка про те, що варто скоротити споживання насичених жирів і відмовитися від трансжирів. Також до раціону бажано включати продукти з високим вмістом магнію та кальцію, наприклад шпинат і броколі, адже ці мінерали, за наведеними даними, можуть регулювати кров’яний тиск.
Існує тісний зв’язок між недостатньою кількістю фізичних вправ і високим кров’яним тиском. Жодні інші засоби не замінять користі для здоров’я, яку забезпечує фізична активність, коли йдеться про контроль артеріального тиску. Ці переваги пов’язані з впливом, який вправи мають на вироблення оксиду азоту. Цей процес допомагає розширювати кровоносні судини та захищає організм від окисного стресу.
Масаж і зниження стресу
Масаж, за текстом, знімає стрес і знижує кров’яний тиск. Дослідники пов’язують це з тим, що масаж стимулює кровотік і лімфоток, а отже, знижує навантаження, яке може відчувати серце. Окреме дослідження показує, що ароматерапевтичний масаж може забезпечити подібний ефект. Таким чином, масаж розглядається як один із доступних заходів, що можуть допомогти полегшити роботу серця.
Стрес, як гострий, так і хронічний, є серйозним фактором ризику розвитку гіпертонії. Він підсилює реакцію симпатичної нервової системи, що збільшує частоту серцевих скорочень і викликає викид запальних гормонів стресу, таких як кортизол. Крім того, стрес може спричиняти повторне підвищення артеріального тиску, яке зрештою може призвести до гіпертонії. Саме тому керування стресом подано як окремий елемент профілактики. Низку вправ і технік розслаблення можна використовувати для зниження рівня стресу та ризику високого кров’яного тиску.
Джерело: u-news.com.ua
