390
Ви лягли, вимкнули світло — а сон не йде. Думки крутяться в голові, ви крутитеся з боку на бік, поглядаєте на годинник, і від цього стає лише гірше. Безсоння знайоме майже кожному. Розберемося, які прийоми справді допомагають заснути швидше й спокійніше.
Не змушуйте себе спати
Парадокс, але чим сильніше ми намагаємося заснути, тим більше напружуємося. Якщо сон не йде понад 20 хвилин, краще встати, зайнятися чимось спокійним при тьмяному світлі й повернутися в ліжко, коли з’явиться сонливість.
Дихальні техніки
Уповільнене глибоке дихання заспокоює нервову систему. Спробуйте дихати повільно: довгий вдих, коротка затримка й ще довший видих. Концентрація на диханні відволікає від тривожних думок і допомагає розслабитися.
Створіть правильні умови
Прохолодна, темна й тиха кімната — найкраще середовище для сну. Провітріть спальню, приберіть джерела світла, за потреби скористайтеся маскою для сну чи берушами.
Відкладіть екрани
Синє світло телефонів і планшетів заважає виробленню гормону сну. За годину до сну відкладіть гаджети, замініть їх книгою чи спокійною музикою.
Розслаблення тіла
Допомагає прийом послідовного розслаблення: подумки пройдіться по тілу від ніг до голови, розслабляючи кожну ділянку. Тепла ванна перед сном теж сприяє засинанню.
Регулярність
Найкраще проти безсоння працює режим: лягайте й вставайте приблизно в один час. Організм звикає, і засинання стає легшим.
Спокій, правильні умови й розслаблення — і сон прийде швидше, а ранок буде бадьорим.
