925
Порада пити якомога більше води під час схуднення звучить настільки часто, що її почали сприймати як окремий спосіб позбутися зайвих кілограмів. Насправді вода не розщеплює жир і не замінює зміни харчових звичок. Проте достатнє споживання рідини справді може зробити контроль ваги зручнішим — насамперед тому, що допомагає замінити солодкі напої безкалорійною альтернативою.
Дієтологиня Челсі Рей Буржуа наголошує: однакової норми для всіх немає. На потребу у воді впливають маса тіла, активність, погода, харчування та стан здоров’я. Часто згадувані орієнтири 2,7 літра на добу для жінок і 3,7 літра для чоловіків охоплюють усю воду з їжі й напоїв, а не лише чисту воду зі склянки. Овочі, фрукти, супи та інші продукти теж поповнюють запас рідини.
Склянка води перед їжею в окремих дослідженнях допомагала учасникам менше їсти завдяки тимчасовому відчуттю наповненості шлунка. Однак цей ефект не однаковий для всіх і не означає, що голод потрібно заглушати водою. Набагато передбачуваніший результат дає відмова від регулярних солодких напоїв: калорійність раціону зменшується без суттєвих змін у звичних стравах.
Спроби «розігнати метаболізм» додатковими літрами води переконливого підтвердження не отримали. Надлишок рідини також не є нешкідливим, особливо якщо випивати багато за короткий час. У повсякденному житті простіше тримати воду під рукою, пити під час їжі та після фізичної активності, а у спеку збільшувати споживання відповідно до самопочуття. За хвороб серця або нирок індивідуальну кількість рідини визначають разом із лікарем.
Скільки води потрібно пити, щоб схуднути: дієтологиня пояснила
