1094
Короткий денний сон може допомогти відновити увагу, зменшити сонливість і повернути працездатність після обіду. Але користь сильно залежить від тривалості: якщо заснути надовго, людина може прокинутися млявою, а ввечері зіткнутися з проблемами із засинанням.
Для більшості дорослих оптимальним вважають короткий відпочинок приблизно 10–20 хвилин. За цей час мозок встигає перейти у легкі стадії сну, але людина зазвичай не занурюється у глибокий сон, після якого складніше швидко повернутися до активності.
Чому довший сон може залишити відчуття розбитості
Якщо денний сон триває близько 30–60 хвилин, зростає ймовірність пробудження з глибшої стадії. У цей момент виникає так звана інерція сну: кілька десятків хвилин можуть зберігатися сонливість, сповільнене мислення та небажання рухатися.
Повний цикл сну триває приблизно півтори години. Для людини, яка має можливість відпочити довше й при цьому не страждає від безсоння, такий варіант іноді переноситься краще, ніж сон на 40–50 хвилин. Але в робочий день він підходить далеко не всім.
Важливий і час. Якщо дрімати пізно ввечері, організм зменшує накопичений «тиск сну», тому вночі заснути стає важче. Найбезпечніший проміжок — перша половина дня або ранній післяобідній час.
Коли постійна потреба спати вдень — сигнал
Якщо людина щодня ледве тримається без кількох годин денного сну, причина може бути не в любові до сієсти. Сильна денна сонливість буває при хронічному недосипанні, апное сну, анемії, депресії, порушеннях щитоподібної залози та інших станах.
У такому разі важливо оцінити нічний сон: чи є хропіння, часті пробудження, ранкові головні болі, скільки годин людина реально спить і чи відчуває відновлення після ночі.
Денний сон має бути способом короткого відпочинку, а не постійною компенсацією неякісної ночі. Якщо без нього неможливо нормально функціонувати, варто шукати причину.
Людям, які працюють позмінно, денний сон може бути частиною окремої стратегії відновлення, але тут правила відрізняються від звичайного режиму. Якщо нічний сон регулярно припадає на день, графік краще планувати стабільно, а не хаотично змінювати щодоби.
Кава перед коротким денним сном теж іноді використовується як прийом для підвищення бадьорості: кофеїн починає діяти приблизно через 20–30 хвилин, тобто вже після пробудження. Але людям із тривогою, серцебиттям або проблемами з нічним сном такий варіант може не підходити.
Якщо денний сон постійно «зсуває» нічний режим, краще скоротити його або перенести на раніший час. Найкращий критерій — не абстрактна норма, а те, чи людина після дрімоти почувається бадьорішою і чи не стало важче засинати ввечері.
Джерело: МОЗ України
