1393
Після 50 років організм змінюється не за одну ніч, але поступово стає помітно, що звичні речі — піднятися сходами, донести покупки чи швидко відновитися після хвороби — сильніше залежать від м’язів, кісток і серцево-судинної форми.
Одна з найважливіших щоденних звичок — додавати джерело білка до кожного основного приймання їжі. З віком м’язова маса природно зменшується, а після менопаузи цей процес може прискорюватися.
Яйця, грецький йогурт, кисломолочний сир, риба, птиця, тофу та едамаме допомагають регулярно отримувати амінокислоти. Сам білок не зупиняє старіння, але разом із силовими вправами допомагає краще зберігати м’язи.
Друга звичка — рухатися щодня. Це не обов’язково тренування в залі: ходьба, танці, сходи й інша активність підтримують серце, кістки, рівновагу та координацію. Окремо важливі силові навантаження щонайменше кілька разів на тиждень.
Третій пункт — стабільний сон. Хронічні проблеми зі сном після менопаузи пов’язують із вищим серцево-судинним ризиком. Орієнтиром для дорослих залишаються щонайменше сім годин, хоча індивідуальна потреба відрізняється.
Допомагають однаковий час підйому й відходу до сну, ранкове світло та спокійна вечірня рутина. Якщо заважають припливи, сильне хропіння чи регулярні пробудження, це не варто автоматично списувати на вік.
Четверта звичка — хоча б коротко знижувати рівень стресу протягом дня. Повільне контрольоване дихання може тимчасово зменшувати частоту серцевих скорочень і систолічний тиск.
Усі чотири речі виглядають дуже буденно. Саме в цьому їхній сенс: вони не потребують складних добавок або радикальних дієт і можуть повторюватися щодня роками.
Джерело: https://www.eatingwell.com/things-women-over-50-should-do-every-day-12035127
