2262
Початок навчального року для багатьох родин повертає знайому ранкову картину: будильник уже продзвенів, час збиратися до школи, а дитина ледве прокидається і ще довго не може увійти у звичний ритм. Після літніх канікул це цілком очікувано — за кілька місяців школярі часто звикають пізніше лягати, довше спати вранці та жити без жорсткого розкладу. Саме тому різке повернення до ранніх підйомів може виявитися значно складнішим, ніж здається дорослим.
Повноцінний сон потрібен школярам не лише для того, щоб уранці не хотілося спати. Він пов’язаний з увагою, пам’яттю, здатністю засвоювати нову інформацію, емоційним станом та загальним самопочуттям. Фахівці Полтавського обласного центру контролю та профілактики хвороб радять не намагатися перебудувати дитячий графік за один вечір, а повертати стабільний режим поступово.
Для дітей віком від 6 до 12 років орієнтовна рекомендована тривалість сну становить 9–12 годин на добу. Підліткам від 13 до 18 років зазвичай потрібно 8–10 годин. Водночас ці цифри не варто сприймати як абсолютно однакову норму для кожної дитини: індивідуальна потреба у відпочинку може дещо відрізнятися. Значення має не лише кількість годин, а й те, наскільки регулярним залишається графік.
Скільки сну потрібно школяреві
Найважливіший крок після канікул — знову встановити приблизно однаковий час засинання і пробудження. Якщо влітку дитина лягала значно пізніше, вимога від сьогоднішнього дня засинати на кілька годин раніше навряд чи спрацює. Значно легше зміщувати відбій поступово, даючи організму час перебудуватися. Бажано, щоб великої різниці між буднями та вихідними також не було: різкі стрибки графіка ускладнюють повернення до шкільного ритму.
Як повернути режим без різких змін
Окремою частиною вечірньої рутини фахівці називають гаджети. Телефон, планшет, комп’ютер та активний контент перед сном можуть заважати дитині налаштуватися на відпочинок, тому їх радять відкладати приблизно за годину до засинання. Цей час можна використати на звичайні спокійні справи: душ, складання речей і рюкзака на наступний день, читання або тиху розмову з батьками. Повторюваний вечірній сценарій поступово стає сигналом, що активна частина дня закінчується.
Важливі й умови у спальні. Кімната має бути тихою, темною та комфортною, а перед сном її бажано провітрити. Вдень, навпаки, школяреві потрібен рух: прогулянки, спорт або активні ігри допомагають витрачати енергію. Проте інтенсивні тренування безпосередньо перед сном краще не залишати на пізній вечір.
Для підлітків є ще один момент — напої з кофеїном. Кава, енергетики та інші продукти з кофеїном у вечірній час можуть погіршувати засинання і якість сну. Якщо школяр скаржиться, що довго не може заснути, варто звернути увагу не тільки на телефон у руках, а й на те, що він пив у другій половині дня.
Регулярний недосип проявляється не лише важким пробудженням. Дитині може ставати складніше зосереджуватися на уроках, запам’ятовувати нове та контролювати емоції. До цього додаються втома, дратівливість і зниження працездатності. Тому головне завдання батьків на початку навчального року — не вимагати миттєвої перебудови, а послідовно повернути передбачуваний графік. Саме поступовість дає більше шансів, що ранні підйоми знову стануть звичною частиною дня, а не щоденною боротьбою.
