2885
Якість нічного відпочинку залежить не лише від режиму дня, а й від того, що ми їмо та п’ємо. Деякі звичні продукти й напої можуть непомітно порушувати сон, провокувати нічні пробудження та ускладнювати засинання. Особливо важливо стежити за вечірнім раціоном і часом останнього прийому їжі.
Що їсти ввечері, щоб не псувати сон
Велика порція перед сном
Велика порція їжі незадовго до відпочинку може погіршити його якість. Організму потрібен час на перетравлення, а сам цей процес супроводжується витратами енергії та підвищенням температури тіла. Алківіадес Родрігес, доцент кафедри неврології Центру сну Нью-Йоркського університету, радить не вживати важку їжу за 3–4 години до сну. За його словами, організм має встигнути завершити основні процеси травлення та знизити температуру тіла, необхідну для засинання. Невеликий перекус допустимий, але від повноцінної вечері безпосередньо перед сном краще відмовитися.
Гострі страви ввечері
Надмірно гостра їжа може не лише ускладнювати засинання, а й провокувати часті пробудження вночі. Професор Єльської медичної школи Меїр Крігер пояснює, що після вживання гострих продуктів сон іноді стає поверхневим і переривчастим. Мозок частіше переходить із глибокої фази сну в легшу, через що людина може не почуватися відпочилою вранці.
Шоколад перед сном
Шоколад також може містити кофеїн, адже його джерелом є какао, тому вечірній десерт іноді стає причиною труднощів із засинанням. Меїр Крігер зазначає, що сам намагається не їсти шоколад пізно ввечері, оскільки помічав його вплив на власний сон. Якщо ви часто довго не можете заснути, спробуйте на певний час відмовитися від вечірнього шоколаду та простежте за змінами.
Продукти, що викликають печію
Печія та кислотний рефлюкс можуть заважати засинанню й спричиняти нічні пробудження. Особливо це стосується людей, які мають індивідуальну чутливість до певних продуктів. Меїр Крігер радить уникати їжі, після якої виникає печія, особливо у вечірній час. Це допоможе зменшити дискомфорт і не переривати нічний відпочинок.
Напої, кава та препарати
Кава після обіду
Кофеїн може залишатися активним в організмі протягом кількох годин, тому навіть денна кава здатна вплинути на нічний відпочинок. Він блокує дію аденозину, речовини в мозку, яка поступово накопичується протягом дня та сигналізує про втому й потребу у сні. Меїр Крігер радить обмежувати споживання кофеїну в другій половині дня, враховуючи індивідуальну чутливість до нього.
Чай для розслаблення
Деякі напої можуть сприяти розслабленню перед сном. Зокрема, ромашковий чай відомий своїми заспокійливими властивостями. Алківіадес Родрігес пояснює, що для легкого засинання важливо перебувати у спокійному та розслабленому стані. Теплий трав’яний напій може стати частиною вечірнього ритуалу, який допомагає налаштуватися на відпочинок.
Тепле молоко
Існує поширена думка, що склянка теплого молока перед сном покращує засинання. Це пояснюють вмістом триптофану, амінокислоти, яка бере участь у виробленні мелатоніну, гормону сну. Однак переконливих доказів того, що молоко безпосередньо допомагає швидше заснути, поки недостатньо. За словами Родрігеса, для деяких людей такий напій може бути радше способом розслабитися завдяки приємним асоціаціям і звичному вечірньому ритуалу.
Алкоголь для засинання
Алкоголь справді може викликати сонливість і прискорювати засинання, проте це не означає, що нічний відпочинок буде повноцінним. Родрігес наголошує, що алкоголь здатний порушувати сон протягом ночі. Через це людина може частіше прокидатися та гірше відпочивати, тож використовувати його як засіб для засинання не варто.
Препарати, що впливають на сон
Причиною нічного безсоння можуть бути не лише продукти та напої, а й певні медикаменти. Зокрема, деякі препарати для контролю артеріального тиску, холестерину та рівня цукру в крові можуть впливати на сон. Якщо після початку приймання ліків ви помітили проблеми із засинанням або часті нічні пробудження, варто звернутися до лікаря. Родрігес радить обговорити можливий зв’язок між медикаментами та порушеннями сну з фахівцем. Самостійно скасовувати призначене лікування або змінювати дозування не потрібно.
Джерело: healthnews.obozrevatel.com
