2851
Схуднення потребує чимало зусиль, самовідданості, твердої мотивації та дотримання плану. Водночас є кілька речей, які коштують недорого, але можуть значно посилити прогрес. Нижче розповідаємо про них.
Білок на сніданку і вода перед їжею
Існує безліч досліджень, які пов’язують споживання білка із втратою ваги. Зокрема, у дослідженні, опублікованому в Американському журналі клінічного харчування, йдеться про те, що дієти з високим вмістом білка успішні в боротьбі з ожирінням.
Тому, якщо ви збираєтеся схуднути, варто їсти більше білка вже за сніданком. Як зазначається, це допоможе налаштувати метаболізм у правильне русло та контролювати почуття голоду протягом усього дня.
Важливою є і достатня кількість води. Вона може прискорити обмін речовин, придушити апетит і зробити тренування продуктивнішими, а отже, помітно прискорити зусилля щодо зниження ваги. Особливо важливо пити воду перед їжею: фахівці відзначають, що споживання 230 г води перед прийомом їжі сприяє відчуттю більшої ситості.
Алкоголь, цукор і щоденник харчування
Улюблена пляшка білого вина або фруктовий коктейль можуть безпосередньо впливати на відсутність результатів схуднення. В алкоголі міститься безліч порожніх калорій, так дієтологи називають продукти з великою кількістю жирів і цукру без особливої поживної цінності. Що стосується алкогольних напоїв, то в них найчастіше додають цукор. Крім того, алкоголь стимулює апетит, особливо щодо жирної та нездорової їжі.
Дуже багато продуктів, зокрема фрукти, овочі та молочні продукти, містять цукор, тож використання доданого цукру або підсолоджених продуктів дає додаткові калорії. Фахівці радять обмежити споживання газованих напоїв, енергетиків, підсолодженої кави, солодощів, протеїнових батончиків і ароматизованих йогуртів. Дієтолог Мелісса Мітрі порадила споживати 24 грами доданого цукру на день, якщо ви жінка, і менше 36 грамів, якщо ви чоловік.
Відстеження тренувань і харчування від початку допоможе зрозуміти, які правила ви порушуєте, а що робите правильно. Чимало шкідливих звичок здаються невинними або навіть корисними: можна їсти надто багато фруктів, у яких міститься достатньо цукру, пити надкалорійні напої або набирати багато калорій під час неконтрольованих перекушувань. Почуття голоду найчастіше з’являється як реакція на недостатні, але дуже важливі компоненти, і їхню відсутність можна помітити під час ведення щоденника харчування.
Джерело: storinka.com.ua
