2850
Потреби людського організму у воді відрізняються залежно від віку, і це має наукове підґрунтя. Скільки насправді потрібно випивати води щодня, розібралися вчені. Нижче наведено основні орієнтири, які базуються на науковому висновку Європейського агентства з безпечності харчових продуктів.
Для жінок загальна добова кількість становить 2000 мл, для чоловіків — 2500 мл. Для дітей значення змінюються з віком. Важливо розуміти, що в добові норми входить не лише чиста вода: її слід враховувати також з інших напоїв та продуктів.
Рекомендація агентства враховує не лише рідину, яку людина випиває, адже до загального надходження води входить вода як із напоїв, так і з їжі.
Скільки води потрібно дітям
Найменшим дітям кількість визначають з урахуванням маси тіла. Для немовлят віком 0–6 місяців орієнтир становить 100–190 мл на кілограм за добу. Йдеться переважно про воду, яка міститься у грудному молоці або сумішах, якими годують малюка.
Здоровим дітям цього віку, які отримують належне вигодовування, зазвичай не потрібна додаткова вода навіть у спеку. Суміш готують із тією кількістю води, яку передбачає інструкція.
Для немовлят 6–12 місяців загальний орієнтир становить 800–1000 мл за добу, включно з водою в молоці, суміші та прикормі. Приблизно від шести місяців, коли починається прикорм, із їжею можна пропонувати невеликі кількості води. Молоко чи суміш і надалі залишаються важливими джерелами рідини.
У старших дітей добові значення поступово зростають. Від дев’яти років у таблиці окремо наведено орієнтири для дівчат і хлопців. Усі ці значення означають загальне надходження води з їжі та напоїв за добу.
Вони розраховані на здорових людей за помірної температури та середньої фізичної активності. На індивідуальну потребу впливають також розміри тіла. Спека, гарячка, блювання, діарея та посилені навантаження можуть її збільшувати. За деяких хвороб лікар, навпаки, обмежує споживання рідини, тож таблиця не замінює персональних призначень.
Спрага, зневоднення та надлишок води
Потреба в рідині не завжди дає про себе знати сильною спрагою. У літніх людей це відчуття може слабшати, а вони, як і немовлята, вразливіші до зневоднення.
Нестача рідини може проявлятися сухістю в роті, головним болем, утомою, запамороченням, зменшенням кількості сечі та її потемнінням. Важке зневоднення загрожує кровообігу та роботі нирок.
Водночас більше води не завжди означає краще. Дуже велика її кількість за короткий час може перевищити здатність нирок виводити надлишок і небезпечно знизити концентрацію натрію в крові. Цей стан називають гіпонатріємією.
Підрахунок не закінчується на звичайній чи газованій воді. До загального надходження входять несолодкі фруктові й трав’яні чаї, чорний і зелений чай, кава в помірній кількості, молоко та рослинні напої без доданого цукру. Воду організм отримує також із супами, огірками, помідорами, кавуном та апельсинами. Більшу частину рідини, за висновком, варто отримувати з води, але й те, що було в тарілці, вже робить свій внесок у добову кількість.
Джерело: tsn.ua
