2836
Вранці шия важко рухається, хоча ввечері нічого не турбувало, а подушка здавалася зручною. Ранковий біль буває спричинений не лише протягом чи невдалою подушкою. Важливо, у якому положенні перебувають голова й шия протягом кількох годин сну.
Висота подушки, поза сну та матрац
Те, що на подушці зручно лежати на початку ночі, ще не означає, що шия весь час перебуває в оптимальному положенні. Якщо під час сну на спині подушка надто висока, голова може бути постійно нахилена вперед. Якщо ж подушка надто низька для сну на боці, голова опускається до матраца.
Через це м’язи та суглоби шиї кілька годин залишаються в незручному положенні, що може спричинити ранкову скутість і біль. Тобто проблема часто полягає не в самому відчутті під час засипання, а в тому, як голова та шия тримаються впродовж усієї ночі.
Сон на животі створює інше навантаження. Щоб дихати, людина зазвичай повертає голову вбік, і шия може довго залишатися в такій позі. Для деяких людей саме це стає причиною регулярного ранкового дискомфорту, навіть якщо подушка здається ідеальною.
На положення шиї впливає й усе тіло. Якщо матрац надто м’який або продавлений, плечі й тулуб можуть опускатися нерівномірно, і навіть правильно підібрана подушка не завжди забезпечує належне положення голови. Особливо це помітно під час сну на боці: подушка, матрац, ширина плечей і положення шиї діють як одна система. Отже, для ранкового самопочуття важлива не лише подушка, а й уся опора тіла під час сну.
Смартфон увечері та інші причини ранкового болю
Тривале сидіння або лежання ввечері з нахиленою до смартфона головою може перевантажити м’язи шиї ще до сну. Тоді може здаватися, що біль виник уночі, хоча навантаження почалося раніше. Такий стан накопичується протягом дня й вечора, а вранці з’являється лише його наслідок.
Ранкова скутість також може бути пов’язана з перенапруженням м’язів, попереднім фізичним навантаженням або проблемами шийного відділу хребта. Якщо біль виник одноразово й поступово минає після обережного руху, можна поспостерігати за положенням тіла під час сну та перевірити висоту подушки.
Сильний або постійний біль, оніміння чи слабкість у руці, біль, що віддає в плече або руку, порушення координації, а також симптоми після травми потребують консультації лікаря.
Тому недостатньо обирати подушку лише за відчуттям, що на ній приємно лежати. Важливо, чи допомагає вона утримувати голову та шию в нейтральному положенні протягом усієї ночі у звичній для людини позі. Саме так можна оцінити, чи відповідає вона потребам конкретної людини.
Джерело: kurazh.org
