2450
Після важкого робочого дня людина вкривається ковдрою, яка відчувається як м’які обійми. Саме так працює обтяжена ковдра: річ, що стає дедалі популярнішою серед тих, хто хоче розслабитися та якісно спати. Розберімося, що це таке і як вона працює.
Для українців тривожність, нічний стрес і порушення сну не є новиною, а іноді становлять частину повсякденного життя. Тому обтяжена ковдра може допомогти засинати, як і інші засоби для покращення сну. Чи це правда, і чи не є такі ковдри просто модною дрібничкою?
Науковці кажуть, що такі ковдри справді можуть допомагати деяким дорослим розслаблятися, заспокоюватися та краще спати. Проте підходять вони далеко не всім.
Що таке обтяжена ковдра і кому вона може підійти
На відміну від звичайної ковдри, обтяжена містить додаткові матеріали: скляні кульки, дрібні ланцюжки, обтяжувачі. Вони розподілені рівномірно всередині ковдри, тож мають додаткову вагу, яка створює м’який, постійний тиск на тіло.
Біологічні механізми цього процесу досі вивчені не до кінця, але дослідники припускають, що такий рівномірний тиск допомагає розслабитися.
Спочатку розберімо, що в цьому виробі корисного і кому важка ковдра може принести користь. Є дослідження, у якому взяли участь 120 дорослих з безсонням на тлі таких станів: депресія, тривожні розлади, біполярний розлад, синдром дефіциту уваги та гіперактивності.
Учасники використовували або обтяжену ковдру, або звичайну легку для порівняння. Через чотири тижні ті, хто користувався обтяженими ковдрами, відзначили значне зменшення проявів безсоння, легше засинання, менше пробуджень вночі та менше втоми вдень. Показники нічної активності також покращилися. Їх вимірювали самі дослідники за допомогою спеціальних трекерів, які учасники носили на зап’ясті.
Результати обнадійливі, але однаково сильного ефекту для кожної людини вони не дають, і це варто пам’ятати. Деякі люди з тривожністю відзначають, що легкий тиск обтяженої ковдри допомагає почуватися в безпеці та розслабитися. Систематичний огляд і метааналіз восьми досліджень (участь сумарно взяли 426 осіб з розладами психічного здоров’я) показав незначний позитивний вплив на симптоми тривожності. Водночас загальні докази щодо подолання безсоння виявилися менш переконливими.
Тому обтяжена ковдра може бути гарним додатковим засобом для розслаблення, але не повинна замінювати лікування та роботу з професіоналом.
Інколи такі ковдри рекомендують дітям, які мають труднощі зі сенсорним сприйняттям, але до наявних даних слід ставитися дуже обережно. Так, рандомізоване дослідження за участі дітей з аутизмом показало, що обтяжені ковдри не давали суттєвого збільшення тривалості сну, не сильно скорочували час засинання і не сильно зменшували кількість пробуджень.
Цікавий факт: багато дітей та їхніх батьків все одно надавали перевагу обтяженим ковдрам.
Тому перш ніж використовувати обтяжену ковдру для дитини з аутизмом або сенсорною чутливістю, краще проконсультуватися з лікарем.
Кому не підходить і як правильно користуватися обтяженою ковдрою
Звісно, немає засобу, який підійшов би всім без винятків. Обтяженою ковдрою краще не користуватися при труднощах з диханням, проблемах із серцем або кровообігом, обмеженій рухливості та проблемах з регуляцією температури тіла. У цих випадках спочатку варто проконсультуватися з лікарем.
Суворо заборонено використовувати обтяжені ковдри для немовлят та дуже маленьких дітей.
Головне правило: ковдра не повинна бути надто важкою, і людина має змогу самостійно її зняти. Абсолютно заборонено накриватися обтяженою ковдрою з головою. Ковдра має важити не більше 10% від маси тіла. Деякі експерти рекомендують знімати обтяжену ковдру, щойно людина засинає.
Перш ніж витрачати гроші на обтяжену ковдру, варто зважити всі за і проти та проконсультуватися з лікарем, якщо є хронічні стани.
Джерело: liza.ua
