2410
Кілька годин за комп’ютером можуть минути непомітно, але м’язи плечей, спини та стегон часто реагують на це скутістю. Фізіотерапевти радять не чекати вечірнього тренування, щоб дати тілу рух. Короткі перерви протягом робочого дня допомагають зменшити відчуття затерпання та нагадують суглобам про звичний діапазон рухів.
Почати можна з розгинання грудного відділу спини сидячи: поставити стопи на підлогу, спертися на спинку крісла і м’яко відвести грудну клітку назад. Наступна вправа — зведення лопаток, під час якого плечі обережно відводять назад і донизу, не піднімаючи їх до вух. Кілька повільних повторень без болю можуть полегшити напруження вгорі спини.
Корисні також плавні повороти корпусу, розтягування згиначів стегна та звичайна ходьба кімнатою. Фахівці наголошують, що не потрібно докладати надмірних зусиль або намагатися розтягнутися через гострий біль. Звичка регулярно вставати зі стільця часто важливіша за ідеальне виконання складної вправи.
Скільки рухатися протягом дня
Практичний орієнтир — коротка рухова пауза кожні 45–60 хвилин, хоча навіть частіші нетривалі перерви можуть бути корисними. У людей із травмами чи хронічними захворюваннями опорно-рухового апарату комплекс варто адаптувати разом із фізіотерапевтом.
