2296
Коли думки не дають зосередитися, а плечі мимоволі напружуються, коротка перерва іноді допомагає повернути відчуття контролю. Психологи пропонують кілька дій, які можна виконати без спеціального обладнання.
Що можна зробити під час короткої перерви
Почати варто з тіла. Послідовно напружуйте на кілька секунд і розслабляйте м’язи рук, плечей, обличчя та ніг. Така практика допомагає помітити фізичну напругу, яку людина часто не усвідомлює під час роботи. Зручно виконувати її сидячи, якщо є можливість відволіктися від екрана та зосередитися на відчуттях.
Інший варіант — десятихвилинна прогулянка. Необов’язково долати велику відстань: достатньо пройтися у комфортному темпі та звернути увагу на навколишні звуки, дерева, повітря й рух власних кроків. Це допомагає на певний час переключитися з тривожних думок на те, що відбувається зараз. Якщо вийти надвір не можна, можна повільно пройтися кімнатою або трохи порухатися.
Деяким людям підходять так звані «обійми метелика»: руки схрещують на грудях і по черзі легко торкаються плечей у спокійному ритмі. Можна також кілька хвилин потягнутися чи потанцювати під знайому музику. Важливо вибирати вправу, яка не викликає неприємних відчуттів і не змушує себе «правильно» заспокоюватися.
Корисним буває і перегляд власних думок. Якщо в голові повторюється «я нічого не встигаю», спробуйте запитати себе, чи не існує менш категоричного пояснення ситуації. Ще одна техніка — уявити безпечне, добре знайоме місце, зосередившись на деталях образу. Такі короткі практики можуть зменшити поточне напруження, але при тривалій тривозі чи виражених симптомах не замінюють професійної підтримки.
Джерело: https://tsn.ua/lady/psychologia/ona/top-6-zvychok-iaki-znimut-stres-za-10-khvylyn-3197619.html
