2282
Втома, зміни шкіри чи випадіння волосся часом змушують підозрювати дефіцит вітамінів. Але ці ознаки неспецифічні: вони можуть виникати з різних причин, тому самостійно призначати собі великі дози добавок не слід.
Коли варто перевірити харчування та звернутися до лікаря
Тривала слабкість і погіршення концентрації можуть супроводжувати дефіцит заліза, вітаміну B12 або фолатів, але так само трапляються при недосипанні, депресії та низці захворювань. Важлива не одна скарга, а сукупність симптомів, тривалість їх появи й загальний стан здоров’я. Лікар може порадити аналіз крові, перевірку гемоглобіну та феритину або інші обстеження відповідно до ситуації.
Сухість шкіри, тріщини в куточках губ, зміни слизових оболонок і ламкість нігтів іноді пов’язані з недостатнім споживанням окремих поживних речовин. Однак подібні прояви можливі й через дерматологічні проблеми, частий контакт із мийними засобами або порушення роботи щитоподібної залози. Випадіння волосся теж має багато причин, від стресу до гормональних змін.
Нестача вітаміну D може впливати на кісткову тканину, особливо коли дефіцит тривалий і виражений. Низьке надходження кальцію також небажане для здоров’я кісток. При цьому надмірне вживання жиророзчинних вітамінів A і D може бути токсичним, а деякі добавки взаємодіють із ліками. Тому лабораторні дослідження та лікування повинні відповідати реальному ризику дефіциту.
Практична основа профілактики — різноманітне харчування з овочами, фруктами, бобовими, цільними злаками та доступними джерелами білка. Особливу увагу слід приділяти раціону під час вагітності, при обмежувальних дієтах і проблемах із засвоєнням поживних речовин. Добавка може бути доречною, якщо дефіцит підтверджений або людина належить до групи ризику, але вона не замінює повноцінне меню.
