2225
Після 65 років біль і скутість колін можуть ускладнювати навіть звичні ранкові справи. Через страх нашкодити суглобам люди іноді різко скорочують рух, хоча помірні регулярні вправи зазвичай допомагають підтримувати силу м’язів і стійкість під час ходьби. Найкраще починати з невеликої амплітуди, не намагаючись одразу повторити складні комплекси чи глибокі присідання.
Один із доступних рухів — розгинання ноги сидячи на стільці: стопу повільно піднімають, випрямляючи коліно, після чого плавно повертають у вихідне положення. Інший варіант — підйом на носки з опорою на стіну чи спинку стільця. М’язи передньої поверхні стегна також можна активувати, обережно напружуючи їх із випрямленою ногою, без різких поштовхів.
Як виконувати рухи безпечно
Корисним доповненням бувають невеликі кроки на місці з опорою, а також повільне відведення ноги назад стоячи. Усі ці рухи виконують у комфортному темпі, стежачи за рівновагою та диханням. Краще почати з кількох повторень, ніж робити великий обсяг вправ через біль; регулярність тут важливіша за рекорди.
Якщо після заняття посилюється набряк, виникає гострий біль або коліно блокується, вправи слід припинити й звернутися до лікаря. Людям після операцій, падінь і з вираженим артрозом потрібна індивідуальна програма реабілітації. Силові навантаження та вправи на баланс можуть бути корисними, однак найкращі результати дає поступове нарощування активності.
